为什么说“划船机≠坐姿划船”？1.不同的运动特征。什么是划船机？划船机的设计灵感来源于划船。划手需要坐在船上，通过一起划桨使船前进。有哪些朋友适合划船机训练？每个人都可以使用划船机进行训练。对于以下四类人群，使用划船机健身的效果会更好，因为它可以帮助你达到锻炼的目的:1。不想增肌太多，更追求身体表现的男教练；2.想改善心肺功能的中年健身爱好者和家庭教练；3.缺乏有效锻炼，想调整体态的白领女生；4.各个年龄段想减脂塑形的人最后说:1。想保证划船机训练。
划船机是有氧运动还是力量运动？
刚进入健身房的朋友可能会混淆划船机和坐姿划船，前者以有氧运动为主，后者是背部专项力量运动。划船机伴随家庭健身的热潮兴起，在影视剧、综艺节目中崭露头角，让很多追求健康的朋友悄悄种草。像美剧的《纸牌屋》、国产剧《欢乐颂》里，都有在家使用划船机训练的身影，这种暗示仿佛在告诉你：不了解划船机，你就out了。什么是划船机？划船机的设计灵感来源于赛艇运动，赛艇选手们需要坐在舟艇里，通过划桨协同发力让船只得以前行。
这个运动不但考验团队的团结程度，对于选手的身体耐力、力量和协调性都提出了挑战，因为选手们必须通过划桨对抗水的阻力让船只前进，正如歌中所唱，“让我们荡起双桨昂，小船儿推开波浪。”这样一项有益身心的运动，让锻炼者们都去水面上划船是不现实的，无论是人员水性、船只供给还是成本角度考虑都欠妥。既然这样不如把“划船”搬到地面上来，借助器械完成同样的训练。
市场上出现了很多模拟划船的器械，根据品牌、专业程度、阻力来源的不同，价格从几百到上万不等。一般健身房和家庭购买的，都是价格比较便宜的液阻简易版划船机，磁阻、风阻、水阻的都要更贵些。正确用好划船机，需要掌握哪几部分？划船机用不对，健身效果要减倍，还可能身心疲惫。这里为你盘点划船机的正确用法：1.腰腹稳定。
调节阻力大小，座椅向前移动，双脚伸到在踏板垫子上，双手握住划船机握把，稳定腰腹。建议吸气后全部吐出，感觉胸廓沉到腹部，这个时候就比较稳定了。2.腿部蹬出。做好准备姿势后，双脚踩住踏板并发力，让身体沿着滑道向后移动。蹬腿的过程注意膝盖不要内扣，尤其是习惯穿裙子的女生更容易大腿内旋，一定要避免。3.肘部后移。
在蹬直双腿的过程中，手臂随之向后拉动，模拟“划船”的姿势。这一步注意：腰腹依然是稳定的，所以身体不要前后晃动，用我们的肘部带动握把向后移动。4.还原动作。屈膝、双腿还原，同时双臂将把手放回初始位置。还原时要注意控制速度，避免放的过猛、膝盖撞到划船杆上。划船机是有氧运动还是力量训练？1.高频训练模式。划船机在商业健身房、crossfit健身馆出现较多，健美训练铁馆很少看到，这是由器械特点决定的。
和普通力量训练大重量、分组数的训练模式不同，使用划船机训练时，主要特点是阻力小、时间长，没有什么负重，做一次就是十分钟以上。这种模式决定了你在整个运动过程心率水平较低、摄氧量较高，身体供能处于有氧训练阶段，肌肉的抗阻负荷不大，不必担心“肌肉会练大”。2.提高心肺功能，改善呼吸供氧。划船训练中同时需要控制呼吸节奏，后划时呼气，还原时吸气。
配合有氧运动的形式进行减脂塑形训练，强度不及跑步但同样能够提升心肺功能，很适合上班族和中老年朋友在家完成训练。为什么说“划船机≠坐姿划船”？1.动作特点不同。划船机被誉为“最好的全身训练之一”，是因为它可以募集到你全身的多个肌群协同做功，配合完成动作；而坐姿划船时座椅位置固定、下肢稳定不动，仅通过大臂后移挤压背部肌肉，动作更简单一些。
2.训练重点不同。划船机需要你控制核心、屈膝蹬腿、大臂后移等多处发力，你很难说哪部分是训练的重点；而坐姿划船主要针对我们的背部肌群，尤其是背阔肌，以此打造背部宽度。哪些朋友适合做划船机训练？所有人都可以用划船机训练，但是下边这四类人群，用划船机健身的效果会更好，因为它能帮助你实现训练目的：1.不希望增加太多肌肉、更追求体能表现的男性训练者2.中老年健身爱好者、希望提升心肺功能的家庭训练者3.缺乏有效锻炼、希望调整体态的白领族女生4.渴望减脂塑形的各年龄段人群说在最后：1.想要保证划船机训练效果，合适的阻力、标准的动作、足够的训练时间，缺一不可。
2.希望训练者不要盲目跟从别人的训练计划，最好是根据自己的健身目标，合理安排动作和训练。（例如增肌的朋友，可以用划船机热身、练前激活，但没必要每天长时间的做。）3.刚开始使用划船机效果很好，随着体能和力量的提升身体会产生适应性，这个时候要增加强度，也可以配合HIIT训练动作，如波比跳、深蹲跳等进行训练（往期文章有介绍）。
跑步机和划船机比较，哪个锻炼身体效果更好？
谢谢邀请！我和一个同事还有一个朋友家有跑步机。我曾经试过。坦白说，我跑不完，也累不起来！总之，不适合我！但是我知道有些人喜欢在跑步机上运动健身！减肥效果好！但是划船机一般家庭都没有，所以你喜欢去健身房锻炼！因为没在划船机里锻炼过，所以没法比！非常抱歉！假期后，我喜欢晚上在户外散步！空气好，环境好！比如在绿心路上，还可以看到来来往往锻炼身体的人，感觉人在享受生活的美好！。
文章TAG：划船 值不值 锻炼 多久
