每天的运动量多少是合理,每天运动量多少对健康最好

至于如何定义运动强度，对于大众来说是最难的。一般比较靠谱的方法是用运动时的心率来定义。许多研究认为，即使是日常活动中的少量运动也有利于保持健康。低于推荐量，聊胜于无。上述推荐的锻炼剂量是许多实验研究建议的健康运动量，但对于低于这一锻炼剂量的病例来说并非没有益处。

每天运动量多少对健康最好？

生命在于适度运动。千百年来，体力活动一直是人类赖以生存的基本技能。直到100年前，人类一直要为了食物和水不断运动，比如说走路跑步等等。直到现代社会，生产力极大提升，科技大发展，我们已经不再需要为了水和食物到处奔走，代之而来的是，长期久坐不动的工作性质。正因为这种变化，我们人类的心脑血管疾病发病率才不断升高。

那么，我们为了预防心脑血管疾病，应该保持多大的运动量呢？1多大运动量合适？其实，严格的说，一张运动处方涉及到3个独立的变量组成持续时间持续强度运动频率。美国心脏协会认为一个普通人每天进行中等强度运动30分钟，每周5次即可达标。如果是高强度运动，每天进行25分钟，每周3次就可以。至于运动强如何界定，这对于大众来说是最难的，一般比较靠谱的方法是使用运动时的心率来界定的。

现阶段可以在运动时候佩戴运动手段来记录运动时心率，进而界定运动强度。2低于推荐量，有比没有好上面的推荐运动剂量是很多试验研究提示的健康运动量，但是对于低于此运动剂量的情况，也不是没有好处。目前很多研究认为，即使是日常活动中的少量运动对于保持身体健康也是有好处的。3高于指南推荐剂量，最多不一定最好很多研究发现，轻中度体育锻炼对健康有正性积极作用，不断增加运动强量不会带来更好的结果。

我今年65岁，每天坚持步行10000步，运动量合适吗？

绝对不合适。如果你今天走一万步，你可能在另一天无法前进。这不是诅咒，这是善意的提醒。毕竟你是65岁的人了，身体各个部位的机能都在退化，尤其是膝盖上那两个为你服务了65年的半月板。它们也磨损严重，老化了，你还每天用一万步来折腾它们，加速对它们的伤害。如果你现在继续这样，十有八九会在70岁前报废，走不了路。当然，并不是说老年人不需要锻炼，而是要根据年龄进行锻炼，比如散步、打太极拳、练八段锦等等。