蝴蝶臂，也就是我们常说的“拜肉”，位于我们大臂的后面。当我们举起手臂摇晃时，一条波浪状的曲线就出来了。开始游泳，把你所有的注意力集中在你伸出的手臂的稳定性上。转头换气时，再次将注意力集中在伸出的手臂上，观察是否有下压、过早抽出等动作使头抬起。
自由泳为什么换气时，前面的手习惯性的往下压？
在学习自由泳的过程中，换气成为了每个人的一道坎。很多人在自由泳换气中，习惯性前伸支撑手臂下压帮助抬头吸气，这其实是不对的。首先，自由泳换气不同于蛙泳，头部位置不应该有明显的升高，只是简单的转头换气。其次，支撑手过早下压，头部抬高的同时，身体必然下沉。想要改掉自由泳换气支撑手下压的毛病，我们可以做一下这个练习。
先要保证不换气时，身体的平衡。向前伸出手臂，掌心朝下，眼睛看池底。可以戴上脚蹼来保持身体的少许的升力和动力。轻轻的打腿，不要太快太剧烈，这样你就不会在打腿的过程中产生一种错误的平衡感。这里的重点是稳定。除了打腿以外，没有任何动作。专注于前伸手臂的稳定性。感受指尖是如何穿过水的，除了指尖，手臂的其他部分没有被水挤压的感觉。
让手臂的其余部分隐藏在手指后面。当你可以把上面的部分掌握好后，就可以开始加入转头换气。这个时候，可能就会出现问题了。所以，把你所有的注意力集中在前伸手臂上。当你把眼睛旋转到空中时，前伸手不能移动。不应该有向下压，不应该扫出去，不应该有任何类型的划水。当头部向上旋转时，你可能会感觉到到躯干轻微的旋转，这是正常的。
依然保持打腿轻柔，避免产生过多的支撑力。当你开始将头部旋转到水面时，试着保持这个姿势并多次呼吸。此时，你的注意力重新集中在前伸手臂上，确保它不动，保持伸展，稳定。下一步，我们开始交替转头换气，低头。在整个练习过程中，注意力还是集中在前伸手臂上，确保不动。从最简单的平衡姿势开始，眼睛向下。当你感觉稳定时，把眼睛向上转动，保持几次呼吸。
在你做了几次呼吸之后，把眼睛向下转动，在转动的过程中再次把注意力集中在前伸手臂上，确保没有移动。交替进行，转头换气，保持一下，再低头。不要过度打腿，保持平滑和温柔，保持手臂和手的重心。之后，摘下脚蹼，和之前的练习是一样的。在使用脚蹼的时候，即使是轻轻地，也会有一些支撑或额外的速度，可以帮助身体保持更平衡。
摘下脚蹼以后，这项练习需要更多的专注力和打腿能力。依然注意上面练习的几个重点:前伸手臂在脸朝下打腿时不要移动。在头部由下向上旋转时，前伸手臂不要移动。在头部从上到下旋转时，前伸手臂不要移动。总之，就是让大家明白，在整个过程中，前伸支撑手臂不会移动推动划水或摇摆。不管你是不是戴脚蹼，都要一样。最后一步，我们开始把之前的练习融进自由泳配合中去。
从最简单的平衡姿势开始，手臂向前伸展，掌心向下支撑，眼睛看池底，不要移动手臂。接下来，转头换气。不要移动手臂。头部向下旋转低头，回到初始位置。然后开始游配合，把你所有的注意力集中在前伸手臂的稳定性上。这个练习阶段，要求你两次划手一次换气，频率可以慢一些，把每一次换气完成好。当转头换气时，再次把你所有的注意力集中在前伸手臂上，观察有没有过早的下压外划等让你头部抬高的动作。
当你外出住酒店时，发生过最尴尬的事是什么？
今天，我给你讲一个真实的故事。上个月，我出差了。一个好兄弟帮我住进了环境不错的酒店。老板说绝对安全！我去了房间，看到真的不错，就决定留下来了。别忙着洗我的脸，然后我出去问我的战友，梅梅！十一点，我回到房间，脱光衣服裤子，去卫生间冲澡。尴尬的事情发生了！走出卫生间，发现一个30出头的美女，全身赤裸，大渣四条腿，光着身子躺在我床上，四目相对，什么都看到了！此时，我心跳加速，一句话也说不出来。我愣了好久，才赶紧穿上衣服裤子去看门牌。我回到房间，问那个女人怎么回事。相反，她说我进错了房间。我气得跑到前台找老板解决。
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