瘦弱男怎么开始健身？
这个问题问对人了，本人就是从瘦小身材开始健身的，以前一度被人说瘦，没力气，没男人气概，泡妞畏手畏脚，很多姑娘都看不上，而在这个肉欲横行看颜值的时代，你没有一个好身材也只会被淘汰出局。从一年前开始我就下定决心，一定要成为未来自己想要的那个样子，现在快一年了，看看对比图，从55kg-65kg，如今也算是小有成就。
下面我就分享下如何从瘦子到肌肉型男的变化过程：首先：确定好自己肠胃消化系统是否正常，一般常见的瘦子都是肠胃不好，营养不宜消化，没食欲导致人体蛋白质消耗快，自然就瘦下去了，最好去正规的医院做个检查，有问题就及时解决。其次：我觉得最重要的不是练，而是饮食，瘦的人一定要少食多餐，加强热量高蛋白摄入，使吸收大于消耗，这样才能增加肌肉和体重。
可以把一天的饮食分为6餐，早餐，10点加餐，中餐，3点加餐，晚餐，9点锻炼后加餐。可以多以蛋白质和碳水化合物为主，如鸡胸肉，牛肉，鱼类，鸡蛋，牛奶。面食，面包，馒头，燕麦，五谷杂粮，香蕉，优质脂肪水果，西蓝花，坚果等等。再次：接下来就是制定健身计划了一周7天，建议3-4次，练一天休息一天，一次不超过2个小时，每次重点练一个部位，比如胸肌，肩背，二头，三头，臀部，腿，这些大块肌肉群。
每个部位准备3-4组动作，每组动作8-12次力竭，这样能有效的刺激肌肉，撕裂肌肉，使肌肉生长更快速，新手一定要练习深蹲，这能更好的促进分泌肛酮激素，使肌肉更快的增长。最后一点：最重要的一点也就是要保证充足的睡眠，睡不好等于健身白练，因为你没有使肌肉纤维更好的恢复，只会停止不前。一天保证8小时的充足睡眠，一个部位练好后，48小时以后才能练下一个部位，切记。
男人如何循序渐进地把身体练强壮？
感谢邀请！男人如何循序渐进地把身体练强壮？男人身体健康强壮，我个人感觉应该从两方面理解，分外部和内部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；内部的是指身体内部是否健康，比如前列腺、肾部等。根据个人经验来看，我从饮食、作息、锻炼方面进行说一下，也就是说要养成三大习惯。饮食习惯：1.不要吃刺激辛辣型食物，忌酒精。
2.多吃健康补肾食物。作息习惯：1.不要熬夜，很多病都是熬夜熬出来的；2.晚上十一点前一定要入睡，保证八个小时睡眠时间，中午也可以午睡一下。锻炼习惯：男人想从内到外强壮身体的话，第一，慢跑 游泳 仰卧起坐 深蹲等 目的，强身健体外部第二，进行特殊保养通过自我训练，提升肾气，改善肾虚，增加硬度，持久度，通过掌握控精，固精，锁精技巧提升时间，在家里就可以练习，大道至简的功法！古法锻炼，金刚铁板桥，每天坚持半个小时是及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，充盈肾精，增加晨勃次数，增加精气神！每 天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。
抖肾功，这个男人练习更适合，抖外肾。还有强肾功都是一个道理。托天转腰一天20组，这个特别适合久坐的上班族、开车族，抽几分钟休息时间就可以进行。混元卧、还阳卧等结合，适合晚上睡觉前来锻炼。以上三大习惯，看似简单，方法也都是大道至简的功法，取胜的关键在于持续的坚持，每天只需要20--30分钟，如此进行1-3个月的训练，一旦养成三大良好习惯，就可以身体强壮，健康长寿。
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