腹直肌分离不仅不美观，还影响脊柱的稳定性，容易造成腰酸背痛的情况。3. 产后饮食产后切忌大补。尤其是产后前3周要以清淡饮食为主。蔬菜水果都是需要吃的。哺乳期不是喝所谓大油的下奶汤奶水就多。实际上只要喝清汤，喝白水，吃得注意营养的补充，就不会缺奶睡。喝油汤还容易堵奶。所以哺乳期饮食也要营养均衡，不要喝太多肉汤，肉汤除了脂肪和嘌呤几乎没有营养，喝多了只会使自己堆积脂肪。
如果喜欢喝汤，可以喝些丝瓜汤，红豆绿豆汤，玉米排骨汤等汤水。当然主要还是以吃东西为主，汤只是作为补充。吃的东西营养够了，不喝汤就喝白开水，一样的有奶。4. 产后运动坐月子就可以开始适当活动，活动一下自己的四肢，腰背部，以免产后疲劳导致腰酸背痛的问题。月子里面越是躺着，将来越容易有月子病，一定要适当活动。
为什么生完宝宝有的人瘦的很快，有的依然“肚大如球”？
瘦有几个方面的原因，给你做如下分析：1、母乳喂养宝宝的妈妈会享受这一好处，母乳的来源是好妈在孕期内储备的能量、脂肪、蛋白质、碳水化合物和其它营养素，身体会将储存在体内这些物质直接转化在母乳，从而导致好妈产后体重直接下降而减肥，所以产乳量越大，宝宝吃的越多，减肥效果越好！2、产生饮食很重要，如果产后大量摄入高热量的食物和油脂，运动量又少这样不仅不会减肥，反而会增加体重，产妇每天应注意控制吃有益的完全蛋白：如鱼肉、蛋、奶、禽、豆制品等，总共不要超过150克每天，米面每天200－300克，每天5克盐，控盐少糖，多吃青菜水果；3、肥胖是由遗传基因绝定和后天食物条件促进的，你天生会肥胖，但是如果你会多运动且控制饮食，你也不会肥胖，没有无理由的肥胖！。
刚生完孩子，肚子虽然感觉被“掏空”，但为啥看起来还是那么大？宝妈们该怎么办？
刚生完孩子，宝妈们都会发现，肚子感觉没小多少，还是那么大，为什么生完孩子肚子还那么大呢？宝妈们该怎么做可以恢复身材？根据我生宝宝的过往分享一下经验。孕妇重量分布让我们首先来估算一下，怀孕到底涨了多少，而生完孩子，BB和羊水又带走了多少重量。一般来说，怀孕会增加8-15kg，这些重量分别分布在哪里呢?胎儿3.5kg；羊水1kg；胎盘0.75kg.总重量约5.25Kg.根据以上数据，以我自已为例，身高1.60米，怀孕以前体重49kg，怀孕后一共增长了约15kg，那麼生完孩子，宝宝、羊水加胎盘，一共带走了5.25kg，还剩下约9.75kg的重量。
那这些重量都肚腩脂肪的重量吗？其实并不全是，至少还有1kg的子宫重量。子宫需慢慢恢复怀孕改变了你的身体，为了适应胎儿的发育，你的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显著。怀孕前，子宫只有小鸭梨大，重50克。而到足月妊娠时，子宫重约1000克，足足增加了20倍。子宫犹如吹气球般涨大，产后需要恢复至少3-6个月，才能回覆原来大小。
肚皮恢复和减脂除去以上的重量，剩下的基上就是肚腩脂肪的重量了。整个孕期确实让你增加了不少肥肉，而且肚皮松驰，宝妈们看到这些估计都会有崩溃的感觉。要想恢复到孕前的平坦，那是一件漫长的事情。1.注意饮食产后是产妇恢复的关键就是要管住嘴。宝妈们在保证营养充足的同时，要多吃水果。可以让肌肤保持充足的水分，从而变得紧绷，能更快更好的恢复。
多吃纤维丰富的蔬果，要少吃多餐，细嚼慢咽，不要吃太油腻的食物，少吃甜食蛋糕之类的食物，逐渐缩小自己的胃容量。建议多食含蛋白质的食物比如鱼，鸡蛋和奶制品等。2.适当运动产妇生完孩子后，想要快速恢复肚子，可以通过跑步，瑜伽等运动来恢复身材，减掉肚子。其中踩单车也是能够加速脂肪燃烧，减掉大肚腩的有效方式。产妇在锻炼的过程中，是需要耗费大量能量的，所以脂肪消耗也大。
除了可以在室内踩单车还可以到户外骑单车，都是可以达到健身瘦体的效果的。由于产妇产后身体相对虚弱，不建议做剧烈的运动。3.其他辅助刚生产后的产妇，通过适当的按摩腹部，能够帮助产妇增强体质，也能够让脂肪快速燃烧，帮助产妇合理的恢复肚子。还可以使用一些像束腹带、盆骨带等等类似的产品，配合以上做法，达到事半功倍的效果。
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