在分配上可以采取如下策略，前100米提速让速度提升到90%，100米~250米保持速度90%，250米~320米速度降至85%，根据能力冲刺80米~100米。第三阶段，为期半个月速度训练为主，每天30米~50米冲刺训练15组，1600米与3200米隔日穿插，隔天一次核心力量训练。
400米跑步如何跑快？
我来分享一下我的经验。训练前1分20秒，三个月训练，55秒。第一阶段，在无任何基础的情况下，先进行10~14天左右的长跑，不求速度，只求距离，穿插进行拉伸训练。这一阶段只是为了让身体进去到训练状态，为后面训练打基础。第二阶段，为期半个月耐力训练为主，每天训练总距离5000米。长距离训练逐日减少200米左右，配合10米~30米冲刺训练，在提高耐力水平同时，启动爆发力训练。
冲刺训练切记循序渐进，一旦拉伤得不偿失。每训练3天休息一天。第三阶段，为期半个月速度训练为主，每天30米~50米冲刺训练15组，1600米与3200米隔日穿插，隔天一次核心力量训练。每训练3天休息一天。第四阶段，为期半个月提升耐力训练为主，每天2组1公里或3组800米，4~6组50~70米冲刺训练，隔天一次核心力量。
每训练3天休息一天。第五阶段，为期半个月提升速度训练为主，每天5组300米，5组30米冲刺训练，隔天一次核心力量训练。每训练3天休息一天。第六阶段，巩固提升综合能力阶段，隔天训练每次3组500米，3组50米冲刺训练隔天一次核心力量。最后，特别需要注意400米体能分配。300米~350米通常是体能坎，需要经过训练突破。
在分配上可以采取如下策略，前100米提速让速度提升到90%，100米~250米保持速度90%，250米~320米速度降至85%，根据能力冲刺80米~100米。冲刺不易过早，同时要观察身边对手的呼吸和脚步，预判其冲刺能力，冲刺一定要保证持续加速，将对手心理击垮，如果能力不够就减少冲刺距离麻痹对手，最后反超不给对方留有再次反超的机会。
8岁的孩子想参加明年学校运动会百米赛跑，怎么训练？
建议，先试着给孩子制定了一个7×80的训练计划：80个蹲下起立、80个纵跳摸高、80次高抬腿、80次仰卧起坐、80个俯卧撑、80秒跳绳、80秒摆臂练习。80个蹲下起立、80次纵跳摸高、80次高抬腿：主要是练腿部力量，跑步腿很重要，腿抬得高，有力量，步伐就大，速度就快！80次仰卧起坐，主要练习腰背部核心肌肉，有了强大的核心肌肉就能够保证身体协调与平衡，把手臂摆动的力量通过腰部传导到腿部，增加腿部力量，从而加快奔跑的速度！80个俯卧撑、80秒摆臂练习：主要是练习手臂力量和摆臂的速度，摆臂速度快，跑步速度就快！当腿没有力气的时候，通过摆臂，速度仍然能够快起来[奋斗]80秒跳绳主要练习身体的协调性，使得手腿能够协调动作，跑步动作更协调一致，力量用到一块，奔跑速度就会更快！以上只是辅助性热身的锻炼，主要还得去操场跑步，在跑步中找感觉：可以练习小腿趴地动作，然后快跑三十米、六十米，极速跑一百、二百和四百米，找到跑快的感觉，怎么快怎么跑，最好陪着孩子一块跑，这样效果可能更好些。
[奋斗][奋斗]记住，练习完要放松一下，让肌肉尽快恢复，这样才能提高得更快。这样训练完，看看孩子的状况，如果第二天恢复不过来，可以降低训练强度；反之则加强一下。总结一下总之，坚持合理的训练计划，把握适当的训练强度，就能慢慢提高训练成绩，相信明年就能参加百米赛跑并获得奖状，请拭目以待吧！欢迎评论点赞关注@育儿绿港，一起寻找最好的办法[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰]。
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