早上吃什么早餐最好，当然是省时又营养又美味的早餐。俗话说的好，早餐要吃好，午餐要吃饱，人也容易吃。要吃好，就得花点时间，过好一天就精力充沛，身体健康。早餐要和中餐分开4-5个小时左右。早餐食谱自制营养早餐全餐真正的营养早餐蜂蜜早餐的重要性可能会添加到早餐中。
早餐应该吃什么东西比较好？
早餐有多重要？1吃早餐有益于肠胃健康肠胃经过一夜的休息之后，胃液分泌过多，如果不吃早餐，会对胃部造成伤害。按时食用早餐，就会使肠胃按时工作，有利于胃部健康，有利于肠胃持久的蠕动。2吃早餐可以补充足量的能量早餐为我们提供丰富的营养成分和营养元素，可以有效的补充人体所需要的营养成分，特别是适量的糖分，可以支撑身体的正常运转，防止低血糖导致的头晕没力气。
3吃早餐可以保持大脑有活力大脑是需要足够的养分支撑，长期缺乏养分，会导致脑萎缩。每天按时食用早餐，可以让大脑正常运转，保持大脑活力和精力。早餐吃什么？1早餐有讲究一份合格的营养早餐，应该谨遵食物四要素谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或牛奶的水分与钙质的要求。鸡蛋是一种笑脸2早餐要有主食早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。
早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。 3饼干不宜作早餐酥脆的饼干面包等干食不宜作早餐，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量，不利于身体健康。 4油条一周最多一次豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸煎炒的食品，热量油脂显着偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。
学生想要早餐吃得好有营养，要吃什么？
早餐五项注意时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿皮肤呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30左右。其中对在中晚餐中可能供给不足的营养，如能量维生素B1等，早餐应适量增加。
且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭热燕麦片热牛奶热豆浆，切忌喝冰咖啡冰红茶冰牛奶等，油炸食品要少吃。酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头油炸食品豆浆。也有人吃些蛋类肉类奶类。
虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。营养早餐食谱自制营养早晨全餐真正的营养早餐早餐中不妨加进蜂蜜早餐的重要性专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。
因此，一顿丰盛的早餐不仅使人在一天的工作中精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年更强壮，对疾病的抵抗力更强。他们在学校课堂上比较突出，上课专心，理解能力强，学习成绩也比较好。对于工薪阶层来说，吃好早餐也是做好基础工作的保证。这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养物质中获取能量。一夜没吃早餐后，血液无法保证足够的葡萄糖供应。时间长了，人会变得疲惫无力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地工作。
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