基础代谢1183大卡，怎么吃？知道自己的基础代谢，是很好的。

基础代谢1183大卡，怎么吃？

基础代谢1183大卡，怎么吃

基础代谢1183大卡，怎么吃？知道自己的基础代谢，是很好的。那么，下一步我们需要知道自己每天的总消耗，具体公式如下:总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）然后，你需要明确自己的目标，是增肌还是减脂。

1.增肌想要实现增肌，我们就需要让自己的身体处于一种能量过剩的状态。我们希望在增肌的同时，尽量避免脂肪的增加。所以我们过剩的这个热量值最好不要超过500大卡。所以用我们每天的总消耗 500，这就是你每天所需要摄入的能量。我们每天所摄入的所有食物都是由三大元素组成:碳水化合物，脂肪，蛋白质。具体公式如下:蛋白质(每克4大卡热量)=2.2x体重 脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x25% 碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量 2.减脂想要实现减脂，我们就需要我们的身体处于能量赤字的状态。


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