要想通过哑铃做这些动作，就要模拟杠铃模式。在做拉伸运动前一定要热身，这很重要。在做这一部分的动作时吸气。大腿前侧怎么做力量训练？有哪些需要注意的问题？在回答这个问题之前我们先来了解下大腿前侧肌肉的组成部分。在训练动作当中一定要注意膝关节的稳定。
如何正确地做负重深蹲？
负重深蹲：它被称为“健身动作之王”吸引着许多健身的俊男靓女们，练好这个动作可以锻炼腿部肌肉、提臀、增强心肺力量。那么如何进行负重深蹲练习呢？下面就介绍一下要领方法：1.负重型低杠位深蹲姿势杠铃的摆放位置较低。高杠位深蹲是将杠铃放在斜方肌上束上，就像扛在肩上一样；而低杠位是将杠铃放在肩胛冈附近，有的压在肩胛冈上，有的在肩胛冈下缘，但总之都要卡在三角肌后束的位置上，就像背在背上。
2.胸肩手的姿势对于胸部而言，和其他深蹲姿势的要求一样，都是要充分的挺胸，“show your buddy”。肩胛骨需要加紧。在低杠位中尤其如此，因为如果你不能将你的肩胛骨和后面那堆肉挤成一个支撑面的话，你深蹲的时候在被疲劳打垮之前就先被疼痛击败了。在低杠位深蹲中，杠铃的摆放位置看起来没有高杠位那么稳定，手臂仍然只起到固定杠铃的作用， 而不是承重，更不是辅助托起杠铃。
所以我们的手需要采用半环握搭扣住杠铃即可，在充分挺胸肩胛骨加紧的情况下，两手尽可能接近身体，也就是握距尽可能窄，这样固定的才最牢固。手腕是伸直甚至是微微内扣的，决不能外翻。3.躯干：腰椎挺直，不能前屈也不能过伸，保持直立位时的正常生理曲度就可以了4.站位：双脚站距稍微宽于肩膀，脚掌向前呈“八字”撇开（15-30度）。
5.重心和膝关节：把重心放在足中上（也就是足弓最高点的位），而不是放在足跟或者足尖上。标准低杠位深蹲中，如果所有环节都做到完美的话，那膝关节一定是会超过脚尖的（但是只会超1~2cm的距离）……6.深蹲动作配合呼吸呼吸：蹲下的开始阶段，我们需要将我们本已经撅起的臀部优先向后引一下，同时解锁膝关节，然后再大幅度的屈膝屈髋下蹲，在下蹲的过程中，伴随着躯干有控制的前倾，整个过程柔顺自然，不卡壳，不加速。
我们要求呼吸自然避免憋气，通常会采用两种呼吸法：生理呼吸和生物力学呼吸。深蹲中，特别是大重量深蹲中，建议一个完整深蹲动作中全程憋气，完成深蹲后再呼吸换气。温馨提示：对于力量型深蹲，新手需要在旁人的陪伴下，从小重量开始尝试之后再逐渐加码，避免力量不足出现意外。以上是负重深蹲的介绍，对广大健身爱好者有所帮助。
做深蹲时真的需要戴护膝吗？
真正的强者不需要任何护具！但护膝能够在深蹲过程当中提供必要支撑并减少受伤的风险，对于膝关节有伤病或大强度训练时有一定帮助。作为训练之王的深蹲动作，它对整体能力提高最有效果。其主要的发力肌群是臀腿下肢肌群，涉及髋关节、膝关节和踝关节的运动。在这其中，以膝关节运动最为注意。踝关节和髋关节是负责灵活性的，而膝关节则是负责稳定性的。
在深蹲训练过程当中膝关节一定要保持稳定性，这样不仅是对训练效果的安全提高有所帮助，而且对自身关节健康也是必要的。在训练动作当中一定要注意膝关节的稳定。关节指向脚尖方向，防止内扣。并且在过程当中不要前伸过多，深蹲是髋关节和膝关节共同完成的动作，避免膝关节承受过多压力。在训练时也要注意强度的学习渐进，如果自身能力较差或者膝关节有伤病，可以利用护膝来保持提供稳定性支撑。
经常做什么运动对肾比较好？
“双手攀足固肾腰”是八段锦中的经典动作，在中医里“腰为肾之府”，肾藏精，主水，主纳气，肾主骨生髓。现代医学中肾属于泌尿系统的重要组成，肾脏的功能在于过滤血液、清除代谢废物。你对肾了解有多少？在讨论什么运动对肾比较好之前，我们应该先了解一些肾的功能。肾脏位于脊柱两侧的腹腔后壁上，右肾稍低于左肾。肾上腺位于双肾的顶部，肾脏的排泄功能在于清除代谢废物，这包括尿素及其他不需要的物质。
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