血液内的电解质平衡和机体的水平衡也受肾脏调控。肾单位起到滤过和重吸收水、葡萄糖、无机盐的作用。代谢废物被尿液排除体外。肾还具有内分泌功能，可以分泌参与造血和钙代谢的激素。每天肾脏都要用200多万个肾单位加工过滤血液。具有强大滤过功能的肾单位可以使全身近99%的血液得以循环再生，肾脏有两根粗大的肾动脉供血，这也是其工作所必须的。
什么运动对肾好八段锦中“双手攀足固肾腰”，其中双手攀足主要是弯腰的姿势，弯腰的时候腰部的肌肉被拉长，而腹部的肌群收缩，而对应的腹腔脏器也会因为弯腰而被挤压，如果含有水分的棉花被挤压，那么里面的水分就会流出来，肾脏也在腹腔后壁上，弯腰时候它也会受到影响。本身就是滤过血液的脏器，受到挤压，会加速血液的滤过，起身的时候因为压力消除，所以又有新鲜的血流灌注。
所以可以理解为弯腰加速的肾脏的形成代谢。当然俯身攀足本身做腰背拉伸就是一项很好的动作，除了拉伸腰背，其实它还能对大腿的后侧进行拉伸，其中就有比较值得关注的腘绳肌，腘绳肌太紧通常会导致腰背的疼痛不适。其实甚多强壮腰腹的运动对肾脏也是很好的，八段锦主要是为了适应人群更多，切动作搭配呼吸练习所以动作比较柔和一些。
年轻人可以尝试强度更大一些的练习，比如俯身登山练习。俯身登山练习对腰腹的刺激还是比较强的，注意把控好节奏，能很快让你的心率升上来。说到肾脏健康问题，除了一些复杂的肾脏疾病外，被提及最多应该就是肾结石了。为了预防肾结石，除了多喝水，少吃结石套餐，易结石体质者禁食用一些特殊的容易导致结石的食物。那么我们也是可以通过一些运动来预防结石的沉积的，经常跑步就是比较好的方式，特别是哪些经常久坐办公，喝水又比较少，运动也没有的人，跑步是不错的选择。
如果有结石的人，促进结石排除可以做垫足的动作。所以闲暇没事就垫一下脚跟，然后自由落到地面对肾脏排结石是有一定帮助的。总结运动对于健康是很重要的，不只是肾脏的健康，对于全身的健康都需要适当的运动。其实要说强身健体，如果没有适合的运动方式，选择八段锦的练习是很不错的，一整阵套八段锦的练习可以帮助把全身都能练到了，且要是能配合呼吸的话，效果就更佳了，认真练习一遍大都能微微出汗。
如何用哑铃做卧推、硬拉和深蹲？
深蹲、卧推和硬拉，也就是人们常说的三大项，通常是用杠铃来做动作。你若想提升整体力量和肌肉量，它们是必练项目，尤其是力量举。那么，如果换成哑铃能不能做这三个动作呢？当然是可以的，下面我来详细谈谈。这里我按照杠铃三大项的先后顺序来介绍哑铃动作。1.哑铃深蹲在杠铃深蹲时，杠铃一般放在斜方肌上部的位置，背部虽然承担了一部分重量，但大多数还是要靠双腿做支撑，所以我们可以用比较大的重量。
而哑铃深蹲，可以采用三种方法去做。①双手持哑铃自然下放于身体两侧——自由哑铃深蹲②双手持哑铃放置于肩部——肩上哑铃深蹲③双手持单只哑铃置于胸前肩上哑铃深蹲——高脚杯深蹲三者的动作轨迹一样，主要区别在动作感受度上。第一种直接自然下放哑铃，在下蹲到底部起身时，更像是低位硬拉，重量越大越难以起身。第二种直接将哑铃的一端放置于肩上，这个动作基本是模拟杠铃深蹲的模式，如果做得够快，还能训练爆发力。
但是重量使用还是会受到限制，毕竟你的肩部要有一定的承受能力。第三种方式，是将单只哑铃竖着立起，抱于胸前，它被称为“高脚杯深蹲”。这个动作主要是辅助你找到深蹲发力模式和整个动作姿势，尤其是在底部的稳定。综合对比而言，这三种都可以练，如果是初学者，适合做第三种。如果想提升爆发力，选择第二种。如果想同时练深蹲和硬拉，选择第一种。
2.哑铃卧推杠铃卧推虽然稳定性高，但是杠铃杆就有20KG，对于部分新人而言，平时也没有锻炼基础，很明显这个重量有点高。所以杠铃卧推显然并不适合所有新人，除非降低杠铃杆重量。此时哑铃卧推的重要性就来了。哑铃的最低重量有1KG，儿童都能轻松拿起。正常新人用2.5KG的单只哑铃，两只手也就是5KG，这就很适合初级训练，帮助你找到发力模式。
你不用担心有任何掉落风险，推不上去可以直接放置于地面。哑铃卧推和杠铃卧推一样，也分三个角度去做。①上斜哑铃卧推调整哑铃凳为上斜角度，正常30度和45度。不要调太高，自己每调节一个高度，就躺下去尝试，感受一下对应上胸肌也没有被刺激到位，以后记住这两个高度即可。②平板哑铃卧推整个哑铃凳需要放平，操作模式基本和杠铃卧推一致。
文章TAG：做护体 神盾 原神 行秋 香菱
