如何一个月减掉10斤呢？
一个月减掉十斤不是大问题，大家都会说迈开腿，管住嘴，严格的自律，下面我就从这两方面结合自己的经验说说。1、管住嘴，说的容易，做的难，一定要少吃，记住，切记大鱼大肉，切记多油的食物，尽量清淡为主，既然减肥，不能吃饱，不能吃饱，不能吃饱，重要的事情说三遍，七分饱，晚餐五分饱，即使你吃的都是素菜，吃饱了一样有很多热量，稍微有点感觉要饱了，就立刻放下筷子，不能多吃，米饭尽量少吃或者不吃，选择粗粮代替，菜以清蒸为主，蒸红薯等，晚上过了七点就不要进食了，实在饿，喝白开水，既然想减肥，饮料酒类就戒了吧，总之少吃，要记住，你跑步一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭，水果尽量选择糖分少的，也要控制量，别以为水果没多少热量，少吃，少吃，少吃，重要的事说三遍。
2、再来说说运动，如果你有运动的功底，或者平时都有跑步的习惯，那么恭喜你，你这一个月能很快的跟上节奏，我推荐慢跑，慢跑不用我多说，好处太多，有氧运动，最能消耗你的脂肪，运动时间控制在四十分钟到一个小时，跑步机室外都可以，我每天基本控制在一个小时的时间，速度基本控制在7分钟每公里，切记不要追求速度，在跑步的时候能感觉还能说话但是微微喘气为好，如果追求速度过快会很累不好坚持，还有就失去有氧的意义，我现在跑步正常在十五分钟的时候开始出汗，每天坚持一个小时，如果你没有跑步的功底，很难坚持，你可以快步走，一定要走到自己微微出汗，保证时间，否则是没有效果的，如果你还有其他的有氧运动爱好，有条件的同样可以坚持的。
如何一个月瘦十斤（最好有实际计划）？
开心作答！这是个减肥问题。要想到达目标～瘦10斤/月，需要走好三步曲计划，即从网上搜搜学学减肥的实质和常识，尤其一些减肥成功人士们的做法和体验。为自己少走弯路提供参考！01 减肥不是减体重，一定要有健康减肥之路减肥实质就是每天摄入热量低于每天所消耗的热量卡路里数。知道了这个常识，在一日三餐饮食搭配上，注意在量和口味上注意清淡和只吃适量，别顿顿都豪横吃得十成饱哈，同时还要注意清淡，别多油多盐高糖重口味。
02 选择一项适合自己的运动，有效促进减肥成功减肥运动有很多，比如跑步、游泳、骑行和打球等，但依据时间管理难易，跑步成本低，入门简单和容易的一项很好减肥运动。只要从一天来个（3～5）公里的适合自己承受跑速，坚持一周（4～5）次的跑步锻炼，再配合饮食上有意减量，一月掉10斤不是问题。03 合理管理自己的生活方式与秩序，做个自律之人在饮食上，不仅要注意量和菜食合理搭配，还要规范自己的吃饭方式和用餐时间，尤其养成细嚼慢咽和晚上别太晚用餐，如果在有条件的情况下。
准备花一个月全职减肥，你有什么好的方案？
我会制定一个减肥计划，一个月时间有点短 计划里每一天都应该有效果 根据自己想要的效果 倒退制定 我身高164 理想体重是50kg 目前体重是56kg 需要减重6 公斤 30天时间 为了我更容易坚持下去 分成三个阶段 完成 每个阶段坚持10天第一个阶段就是快速减重阶段 减少碳水摄入 比如米饭 面条 最爱的包子油条啥的都要忍一忍了 坚决不能吃 选择优质碳水代餐 比如全麦面包 玉米 红薯 搭配脱脂牛奶或者无糖酸奶 一定控制食欲摄入量 我会吃五分饱 也就是平时分量的一半 早餐可以适当多吃一点 水煮蛋和卤牛肉是比简单好获取的优质蛋白 早上和中午都可以搭配吃 还有不能少了水煮菜 自己喜欢吃的任何蔬菜都可以吃 一定要用生抽或者海鲜酱油调味 不然很难下咽[捂脸] 控制好量 晚上就建议吃点易消化食物水煮菜和凉拌菜都可以 这么吃一天至少掉秤一到两斤 第一个阶段结束体重差不多会下降12斤左右 第二个阶段除了饮食继续控制我会安排每天少量运动 主要是起到紧致皮肤的效果 因为快速减重可能导致皮肤松弛 一些简单的瑜伽练习是我的首选 也比较容易操作 我不喜欢跑步或者跳操等肢体动作激烈的运动 主要是因为懒[灵光一闪] 这个阶段很重要一定要坚持不多吃 第三个阶段就可以在早餐和午餐中摄入少量我喜欢吃的碳水食物了[呲牙] 但是一定要控制摄入量 晚餐依然坚持与碳水绝缘 每天关注体重 如果没有明显变化 我的阶段减肥算是成功了 毕竟每年夏天都要一个减肥轮回 亲测有效[呲牙] 主意事项 减肥期间饿了就喝白开水 晚上八点半以后就不要喝水了 早点睡 睡着了就不那么饿了 到了第三阶段就没有明显的饿的感觉了 。
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