失眠怎么调理？
传统医学认为失眠是一种疾病症状，直到20世纪末期，医学界才认为它既可能是一种疾病症状，即一种亚健康的表现，同时又是一种严重影响人体的免疫力、严重影响生命质量的疾病病种，属于一种神经症病变。有资料表明，在美国已登记注册的与睡眠有关的疾病多达84种，失眠已影响到近1/3的人的生活质量。日本国立精神神经中心于2002年创立了一门崭新的学问——睡眠学，这是因为日本每两个国民中就有一个国民存在着失眠，从而导致了“国家危机”。
这种说法看似耸人听闻，但仔细想来，又不无道理。通常情况下人们所说的“失眠”，是指躺在床上后较长时间不能入睡，或虽然入睡，又容易醒来，醒来后不易入睡，并反复发作，导致次日精神萎靡，疲倦无力，影响正常的工作与生活。长期反复如此，则被称为慢性失眠。如不及时治疗，可形成顽固性失眠或失眠症，常给患者带来诸多痛苦。
对于何为“失眠症”，目前尚无定论。有观点认为，失眠达到2周以上或服用安眠药物无效时，即可被诊断为失眠症。引起失眠或失眠症的原因有心理因素、脑器质性疾病、躯体疾病、睡眠节律失调、药物因素以及年龄因素等。在治疗方面，除了一过性、短期性失眠或在发现病根后根除原发病之外，现代西方医药学尚未找到很好的无副作用的长效药品。
相对而言，传统中医学对失眠早有深入研究，已发现了很多治疗失眠的有效药物疗法和非药物疗法。中医称失眠或失眠症为“不寐”、“不得卧”，民间俗称“睡不着”。中医认为，不寐多由营卫不调、脾胃不和、劳逸失调、饮食不节、情志所伤、病后体虚等原因所致。其病机是阳盛阴虚，阴阳失调，痰火内扰或神明被扰;其病位主要在于心。
治以补虚泻实、调整阴阳为原则。所分类型比较复杂，如阴虚火旺型、肝郁化火型、心脾两虚型以及痰热内扰型等，但如果仔细对照，辨证治疗并不太难。一、主要表现(1)目前医学界将失眠分为失眠感和失眠症，介于两者之间的长期而又严重的失眠感即为慢性失眠。(2)失眠感的主要表现是在床上难以入睡，睡得不稳或经常早醒，中间多醒;或多梦甚至常常被噩梦惊醒，似睡非睡，半睡不睡，睡得很累;或通宵难眠。
上述症状如果发生的时间不长，并且白天其他症状不明显，也不影响工作，究其原因则多是由心理因素造成的，以“神经质”性格的人最为多见。(3)如果失眠感的表现连续时间达到或超过14天，并出现头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响白天的工作、学习和社会活动，这便是失眠症。二、检查验证(1)依据症状表现、发病原因和对原发病的检查来加以诊断。
(2)查血糖，看是否因血糖过低而常做噩梦。(3)中医发现，长期失眠之人，舌肌张力减弱，舌系带相应松弛。另外，由于齿舌毗邻，而会出现舌边齿印，即舌边有锯齿样印记。因此民间有“舌边齿印深，睡眠不安宁”之说。三、服药治疗(一)非处方药选 中成药(1)复方枣仁胶囊 成人每次1粒，日服1次，睡前服用。本品具有养心安神之功效，适用于各种类型的不寐证(慢性失眠与失眠症)。
外感发热者忌服，孕妇慎服。(2)枣仁安神颗粒 (口服液) 颗粒剂：成人每次5克，日服1次，睡前服用。口服液：成人每次10～ 20毫升，每日1次，临睡前服用。本品具有补心养肝、安神益智之功效，主治由心肝血虚、神经衰弱引起的不寐证(慢性失眠与失眠症)。孕妇及由消化不良所致失眠者禁用，糖尿病人应在医生指导下服用。
(3)养血安神片 成人每次5片，午睡及夜晚临睡前各服1次。传统医学认为，本品具有养血滋阴、宁心安神之功效。现代药理与临床研究发现，本品有止血、降血压、镇痛和强心的作用。主治阴虚血少型及神经衰弱型不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是失眠，头晕，多梦，心悸，手足心热或有更年期症状等。脾胃虚弱、大便溏薄者忌服。
糖尿病患者应在医生指导下服用。(4)安神宁 成人每次15～ 20毫升，日服2次。本品有扶正固本、益气健脾、安神补肾之功效，主治有食欲不振、全身无力等神经衰弱性症状的不寐证(慢性失眠与失眠症)。(5)安神胶囊 成人每次4粒，日服3次。本品具有补血滋阴、养心安神之功效，主治阴血不足型不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是失眠多梦，心悸不宁，五心烦热，盗汗，耳鸣。
(6)柏子滋心丸 (浓缩丸)成人每次8丸，日服3次。本品具有滋阴养心、安神益智之功效，主治心血亏损型不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是神志不宁，精神恍惚，夜多怪梦，怔忡惊悸，健忘。(7)刺五加糖浆 成人每次20毫升，日服2次。本品具有益气健脾、补肾安神之功效，主治心脾阳虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。
糖尿病患者慎服。(8)琥珀安神丸 成人每次1丸，日服2次。传统医学认为，本品具有育阴养血，补心安神之功效。现代药理与临床研究发现，本品有降血糖、降低胆固醇、强心、降压、镇定、抗疲劳和抑制致病性真菌的作用。主治有心血不足、怔忡健忘、心悸失眠及虚烦不安等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。服药后不宜喝茶和吃萝卜。
(9)灵芝北芪片 成人每次4～ 6片，日服2～ 3次。本品具有补气益血、养心安神之功效，主治有神经衰弱、失眠健忘、食少体倦、气短多汗证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。(10)神衰康胶囊(颗粒) 胶囊剂：成人每次5粒，日服2次;颗粒剂：成人每次1袋，日服2次，开水冲服。本品具有扶正固本、益智安神、补肾健脾之功效，主治心脾阳虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。
(11)睡安胶囊 成人每次3粒，日服3次。本品具有清心除烦、养血安神之功效，主治有心烦不寐、怔忡惊梦、梦多忽醒或久卧不眠等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。糖尿病人忌用。(12)强身健脑片(脑灵通片) 成人每次3～ 4片，日服2次。本品具有镇静安神之功能，主治有神经衰弱性的失眠健忘、头昏目眩、易感疲劳、营养不良以及身体虚弱等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。
糖尿病及阴虚内热患者忌服。服药时不宜饮茶和吃萝卜，以免影响药效。(13)五味子颗粒 成人每次10克，日服3次，开水冲服。本品具有补益肺肾、敛气生津之功效，主治有头晕失眠、自汗盗汗、气短口干及神经衰弱等证候的不寐证(慢性失眠与失眠症)。糖尿病患者慎服。(14)知柏地黄丸 水蜜丸，成人每次6克，日服2次。
临睡前加服脑乐静口服液1支。本品具有滋阴清热之功效，主治阴虚火旺型不寐证(慢性失眠与失眠症)。平时怕冷、手足凉、喜热者服用本品无效。孕妇慎服。(15)人参归脾丸 成人每次1丸，日服2次。临睡前可加服枣仁安神口服液1支。本品具有益气补血、健脾养心之功效，主治气血两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。身体壮实不虚者忌服。
服药时不宜饮茶和吃萝卜，以免影响药效。(16)牛黄上清丸、片、胶囊 丸剂：成人每次1丸，日服2次;片剂：成人每次4片，日服2次;胶囊剂：成人每次3粒，日服2次。临睡前加服枣仁安神口服液1支。本品具有清热泻火、散风止痛之功效，主治痰热内扰型不寐证(慢性失眠与失眠症)。有心、肝、肾等慢性病严重者应在医生指导下服用。
(17)脑立清胶囊 成人每次1～ 3粒，日服2次，即午后及睡前各服1次。本品具有平肝潜阳、醒脑安神以及降压镇静之功效，主治由肝阳上亢引起的不寐证(高血压引起的慢性失眠与失眠症)，其主要证候是头晕目眩，耳鸣口苦，心烦难寐，血压偏高。(18)健脑补肾丸 成人每次15粒，午后及睡前各服1次。本品具有健脑补肾、益气健脾、安神定志之功效，主治肾阴阳两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。
孕妇忌服。服药时不宜饮茶和吃萝卜，以免影响药效。(二)普通处方药选 1.西药(1)地西泮(安定) 用于催眠：成人每次5～ 10毫克，睡前服。用于镇静、抗焦虑：成人每次2.5～ 5毫克，日服3次，极量：30毫克/日。本品为最普通的长效苯类抗失眠药物，具有催眠、镇静、抗焦虑、抗惊厥和中枢性骨骼肌松弛作用，可用于失眠症的治疗，特别对焦虑性失眠更为有效，可减少夜间醒来次数，增加睡眠时间。
最常见的不良反应是嗜睡、镇静和运动失调，但连续用药可减轻。有些患者服用后可出现反常兴奋。短期应用可产生依赖性，突然停药可导致戒断症状，出现焦虑、不安、失眠、震颤甚至惊厥。因此用量应是最少的有效剂量;疗程尽量缩短(国外一般不超过4周);停药时应逐渐减小剂量直至停药，从准备减量之日起，每日剂量可按2周减少0.5～ 2.5毫克的步骤逐渐减小剂量，直至减完为止。
急性肺功能不全或睡眠呼吸综合征、慢性精神病、急性闭角性青光眼等病人以及孕妇和哺乳期妇女忌用。(2)阿普唑仑(佳静安定，三唑安定，安适定) 用于焦虑性失眠：成人每次0.25～ 0.5毫克，日服2～ 3次，必要时日服量可增至3～ 4毫克;用于抑郁性失眠：每日2～ 4毫克，分3次服用，必要时日服量可增至6～ 10毫克;用于易早醒或中途易觉醒的失眠者：成人每次0.4～ 0.8毫克，临睡前服用。
应短期用药，且不能急速停药。本品与地西泮有相似的作用与不良反应，但抗焦虑作用更强，并显示出有抗抑郁活性。重症肌无力者、肝肾功能不全者慎用。孕妇、哺乳期妇女及18岁以下儿童禁用。(3)艾司唑仑(舒乐安定，三唑氯安定，忧虑定) 成人每次1～ 2毫克，日服1次，睡前服。本品与地西泮有相似的作用和不良反应，但催眠作用比地西泮强，服后入睡快而平静，睡眠时间增加，睡眠质量提高，醒后通常无不适感。
本品尚有一定的抗惊厥作用，对癫痫发作有一定疗效。最适宜于易早醒或中途易觉醒者服用。(4)盐酸氟西泮(氟安定，达马多尔，氟二乙氨乙基安定)成人每次15～ 30毫克，睡前服。本品与地西泮有相似的作用和不良反应，但催眠作用比地西泮更为显著。能明显减轻入睡困难，减少觉醒次数，增加睡眠深度和睡眠时间。其最大特点是停药后不会出现反跳性睡眠障碍，特别适宜于那些入睡困难、多醒及早醒的失眠者，也可用于夜晚失眠而白天伴有焦虑者。
(5)氟硝西泮(氟硝安定，罗眠乐) 成人每次0.5～ 1毫克，睡前服，剂量可达2毫克。本品作用和不良反应与地西泮相似，但催眠作用更显著，小剂量服用也可见效，维持时间为5～ 7小时，夜间觉醒次数较少，适用于各种类型失眠症的短期治疗，也可用于夜晚失眠而白天伴有焦虑者。(6)甲磺酸氯普唑仑 成人每次1毫克，需要时可增至2毫克，睡前服;年老或体弱者开始剂量以0.5毫克为宜，最大可增至1毫克。
本品作用和不良反应与地西泮相似，但在体内不产生活性代谢产物，因而引起延续效应较轻，适用于失眠症的短期治疗，包括不易入睡和夜间常醒者。(7)三唑仑(三唑安定，海乐神) 成人每次0.25～ 0.5毫克，睡前服用，年老体弱者减半，服用不超过2周。老年人每次0.125～ 0.25毫克，临睡前服。本品与地西泮有相似的药理作用，但催眠作用更强，可用于入睡困难者。
重症肌无力者禁用。抑郁症、肝肾功能不全及孕妇、哺乳期妇女慎用。(8)硝西泮(硝基安定) 成人每次5～ 10毫克，睡前服，年老体弱者剂量不得超过成人的1/2。本品与地西泮有相似的作用和不良反应，但催眠效果更优，口服30～ 60分钟入睡，维持6～ 8小时。(9)甲喹酮(安眠酮，海米那) 成人每次0.1～ 0.2克，严重失眠者可增至0.3～ 0.4克，睡前15～ 20分钟服。
本品为非苯类的新一代催眠药，主要作用在大脑皮质，催眠作用快，催眠效率相当于苯巴比妥的3～ 8倍。入睡后不易为外来刺激所中断，醒后无不快感。对心脏、血压及呼吸影响小，血象无改变，安全性较大，极易从消化道吸收，在肝脏代谢，然后随尿液排出，因此不易产生药物依赖性。主要适用于神经衰弱及失眠症患者，尤其适合心、肝、肾病患者及孕妇、儿童和外科手术麻醉前给药，是一种理想的抗失眠新药。
(10)佐吡克隆(吡嗪哌酯忆梦返) 成人每次7.5毫克，或遵医嘱，睡前服。本品属于新一代抗失眠药品，与传统安眠药物相比，无反跳现象，长期服用副作用较小，突然停药后少有戒断症状。可用于短期失眠者。(11)咪唑吡啶(佐吡坦，思乐思) 本品属于新一代抗失眠药品，服用遵医嘱。与传统安眠药物相比，无反跳现象，且长期服用副作用较小，突然停药后少有戒断症状。
可用于短期失眠者。2.中成药(1)安神丸 成人每次1丸，日服1～ 2次，于午后和睡前用生姜汤送服。可用于血虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)，主要证候是失眠兼有梦中惊悸，面色萎黄等。(2)补心丹 成人每次1丸，午睡或晚上临睡前服1丸。可用于阴虚火旺型不寐证(慢性失眠与失眠症)。(3)朱砂安神丸 成人每次1丸(9克)，午后及睡前各服1丸。
本品具有清心养血、镇静催眠、镇痛解热、抗心律失常等功效，适宜于因心悸烦热等引起的不寐证(慢性失眠与失眠症)。(4)脑素灵胶囊 成人每次2～ 3粒，日服2～ 3次。本品具有补气养血、健脑安神之功效，主治由神经衰弱引起的不寐证(慢性失眠与失眠症)，其主要证候是失眠健忘，头晕心悸，身倦无力，体虚自汗，阳痿遗精。
高血压患者忌服。(5)健脑安神片 成人每次5克，于睡前30分钟送服。适应证范围同脑素灵胶囊。高血压患者忌服。(6)磁朱丸 成人每次3克，日服2次，于饭后服用。本品具有镇心、安神、明目之功能，可用于以失眠、耳聋、视物昏花等证候为主的不寐证(慢性失眠与失眠症)。急性眼病、胃溃疡患者以及孕妇禁服。(三)中草药处方药选 【药方1】甘草9克，栀子、柴胡各12克，丹皮、茯苓各15克，白术18克，当归、白芍、生龙齿、夜交藤各20克。
火邪旺盛、易怒、舌红明显者，加龙胆草12克;胸胁闷胀甚者，加青皮10克，香附、郁金各15克。【适应证】肝郁化火型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是入睡困难，性情急躁、易怒，不思饮食，目赤口苦，口渴喜饮，多梦易惊，胸胁胀满，小便黄赤，大便秘结。舌红，苔白或黄，脉弦数。【制用法】每日1剂，水煎服。【药方2】甘草7克，黄连9克，竹茹、栀子、枳实各10克，陈皮、远志、清半夏各12克，茯苓20克。
心悸胆怯、坐卧不安、多噩梦者，加琥珀3克(冲服)，磁石、珍珠母各20克;伴有食欲不振、脘部胀满或者嗳腐吞酸明显者，加大黄、牵牛子各6克，枳壳、川朴各12克，清半夏、焦三仙各13克，炒莱菔子15克，山药20克。【适应证】痰热内扰型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是入睡困难，头重如裹，眼昏，心烦目眩，痰多胸闷，恶心口苦，嗳气吞酸。
舌红，苔黄腻，脉滑数。【制用法】每日1剂，水煎服。孕妇慎服。【药方3】炒枣仁10～ 15克。【适应证】痰热内扰型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方。【制用法】将药捣烂水煎，于晚上临睡前顿服，每日1剂。【药方4】白术、茯苓、五味子各12克，黄芪、党参、当归、柏子仁各15克，枣仁、桂圆肉各20克。
【适应证】心脾两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是头晕目眩，面色萎黄，噩梦胸闷，醒来后难以再入睡。或整夜不眠，心慌意乱，精神萎靡，健忘，乏力，口淡无味;或食后腹胀，不思饮食，纳差消瘦。舌苔薄白，脉沉细。此类患者多见于贫血、冠心病、慢性肾病、肝病等久病后身体虚弱者。【制用法】每日1剂，水煎服。可同时配服人参归脾丸或养血安神丸。
【药方5】制附子5克，山栀子6克，丹皮、泽泻、茯苓、柴胡、桂枝、川楝子各10克，山药、元胡、白芍、厚朴、山萸肉、炒三仙各12克，熟地18克。【适应证】肾阴阳两虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是失眠健忘，头晕耳鸣，腰膝酸痛。或久病及阳，先天禀赋不足，或后天手淫过多，遗精体弱。【制用法】每日1剂，水煎服，连服1个月。
可同时配服中成药健脑安神丸。肾病患者慎服。【药方6】黄连、黄芩各9克，阿胶10克，生地20克，鸡蛋黄(捣碎加入药液中)1枚。心中烦躁、舌红明显者，药用琥珀4克(冲服)，黄连9克，炙甘草18克，当归20克，生地30克。手足心热、盗汗、明显苔少者，药用五味子6克，桔梗、太子参各10克，天冬、远志、柏子仁各12克，麦冬、茯苓各15克，玄参、丹参、当归、生地、酸枣各20克。
【适应证】阴虚火旺型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是入睡困难，失眠兼心烦心悸，头晕耳鸣，口干津少，盗汗，或有腰酸梦遗。舌苔少或口舌糜烂，脉细数。【制用法】每日1剂，水煎服。可配服中成药朱砂安神丸。【药方7】龙齿、人参(另煎兑服)各6克，远志12克，川芎、石菖蒲各15克，当归、茯苓各20克。心悸、面色无华、指甲色淡、舌淡、脉细者，药用知母12克，川芎13克，炙甘草18克，茯神、茯苓、生龙齿各20克，酸枣仁30克;病后血虚不寐者，药用砂仁7克，远志12克，川芎13克，茯苓、炙甘草各15克，白芍、生地、党参、当归各20克。
【适应证】心胆气虚型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是失眠多梦，易惊醒，心悸神疲，气短倦怠，遇事胆怯，小便清长。舌淡，脉细数。【制用法】每日1剂，水煎服。【药方8】柴胡6克，红花(后下)10克，生地、桃仁、川芎各12克，当归、白芍、柏子仁各15克，枣仁20克，灵磁石30克。【适应证】肝气郁结型不寐证(多见于更年期妇女的慢性失眠与失眠症)。
主要证候是更年期月经失调，精神兴奋或沉默寡言，失眠多梦，眩晕，胁痛，口苦纳差，小腹胀满。【制用法】每日1剂，水煎服。孕妇慎服。【药方9】甘草、川芎、茯苓、知母各60克，酸枣仁2 000克。【适应证】虚劳虚烦型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候是失眠并兼有脾胃虚弱，消化不良，出虚汗，不安，精神恍惚，烦躁疲乏。
【制用法】将药加水5 000毫升，煮至3 000毫升，分3次温服。【药方10】麦冬、榆叶、酸枣仁(微炒)、麦门冬(去心焙干)各60克。【适应证】虚劳兼有烦热型不寐证(慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方，另有烦热，惊悸。【制用法】将药共研为末，炼蜜后制成梧桐子大小之药丸。成人每次服用1丸，不计时候，用时以糯米粥送下。
【药方11】黄连3克，大枣4枚，干姜、黄芩、半夏各6克，党参、合欢花、炙甘草各10克，夜交藤15克。【适应证】胃气虚弱型不寐证(由慢性肠胃炎、十二指肠溃疡、胃下垂、结肠炎以及胃肠神经官能症等引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候多种多样，除了原发病的症状表现外，患者一般体力中等或比中等稍差，胃肠功能较弱，常恶心欲吐，胸闷烦躁，纳差时有肠鸣、腹痛、腹泻等现象。
多梦易醒或因精神不安而失眠。【制用法】每日1剂，水煎服。孕妇慎服。【药方12】生甘草6克，柴胡、姜半夏各9克，党参、黄芩、茯苓、酒大黄各10克，生龙骨、生牡蛎各30克，生姜3片，红枣5枚。【适应证】不寐证(由神经官能症引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候是由于家庭关系处理不当或由其他心理问题等引起头晕头痛，心悸烦躁，精神不振，睡而不稳或彻夜难眠，入睡后多梦，口苦口干，胸胁满闷，脐两侧悸动不宁，大便秘结。
舌红，苔黄，脉弦细。西医常诊断为神经官能症。【制用法】每日1剂，水煎服。服3剂后如症状减轻，可将酒大黄减为6克，续服3剂。孕妇慎服。【药方13】当归、陈皮、炙甘草、清半夏各10克，茯苓、熟地、茯神各20克，百合、夜交藤各30克。【适应证】不寐证(由神经官能症引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候同上方。【制用法】每日1剂，水煎服。
用药10剂后，按原方随症加减，再服30剂。孕妇慎服。【药方14】大枣3枚，灯芯4寸，甘草6克，茯苓、生龙骨各12克。【适应证】不寐证(由神经官能症引起的慢性失眠与失眠症)。主要证候是做噩梦甚至梦游，纳差，面色无华。舌淡苔薄，脉沉细。【制用法】每日1剂，水煎分2次温服。【药方15】酸枣仁5克，甘草、远志各6克，木香10克，人参、乌梅、龙眼肉各15克，白芍18克，白术、黄芪、茯苓各20克。
【适应证】不寐证(顽固性慢性失眠与失眠症)。主要证候是劳累过度，体倦乏力，消瘦，面色少华，易感冒，气怯头昏，神思紧张。【制用法】每日1剂，水煎服。【药方16】甘草3克，防风、白芍、桂枝各6克，白术、淫羊藿各10克，黄芪15克，仙鹤草15～ 30克，生姜2片，大枣 3枚。【适应证】不寐证(顽固性慢性失眠与失眠症)。
主要证候同上方。【制用法】每日1剂，水煎后临睡前服用，连服10～ 15剂。开始服药时可同时配服7天的扑尔敏，每晚8毫克，此后每晚配服扑尔敏4毫克。四、其他治疗1.按摩疗法(1)撸耳垂。大拇指在后，两手同时动作。轻轻拉拽耳垂50次。此法有催眠效果。(2)搓手腕。用两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓，各搓100～ 200下。
因手腕部位分布有神门、内关等十几个穴位，所以可防治心悸焦虑、失眠、多梦，催眠效果理想。(3)搓脚掌。用手掌或手指搓脚掌心或全脚掌，两脚掌各搓100次，此法同样有催眠作用。(4)搓足跟骨。入睡前用双足在足部的足跟骨前交替互搓不止，不久便会睡意渐浓。(5)搓三阴交。取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交穴位(在小腿内侧踝骨上方3寸处)48次，再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，也搓摩48次。
此法有相当好的催眠效果。2.深呼吸疗法用鼻深深吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝中呼出肺气(也称腹式呼吸)，做5～ 10次。此法有宁神镇静及催眠作用。3.闭目而视疗法上床之后，轻轻合上双眼，仅仅稍张开一条缝，虽然看不清物体，但可使神经仍进行工作，这样可以造成其他部位神经相对地受到抑制，从而使人逐渐入睡。4.“睡心”疗法古人云：“先睡心，后睡眠。
”指的是睡前不能用脑过度，保持心情安静。上床后脑子里要排除杂念，这样大脑就会受到抑制而安然入睡。5.掩耳弹脑勺疗法临睡前仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用10个指头同时弹击抬起的后脑勺，使之听到咚咚的响声，弹击的次数直到自觉微累为止。停止弹击后，头睡枕上，两手自然安放于身之两侧，这样便会很快入睡。6.迟睡疗法采用延迟睡眠时间的方法，可使失眠者安然入眠。
其具体做法是：如果患者习惯于晚上8时入睡，叫他延迟3小时即到11时入睡，第2天到凌晨2时入睡，第3天再延迟到早晨5时入睡，这样到第4天再回复到原来的晚上8时入睡。7.睡前踱步疗法中老年失眠者，可在每晚临睡前，在居室内静心踱步15分钟左右，便可产生睡意，上床后可很快进入梦乡。8.运动疗法经常失眠的人，可在下午运动，这样对睡眠大有帮助。
9.气味疗法人在兴高采烈并难以入睡时，如果把一个橘子或苹果等水果切开放在枕边(用生姜丝也可)，闻其芳香气味，便可安然入睡。这是因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。10.浴足疗法将菊花、黄芩、夜交藤各15克，磁石30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中。趁热浸洗双足15～ 20分钟，每晚1次。11.贴敷疗法(1)将酸枣仁10克研为细末，置于肚脐中，外用伤湿止痛膏敷贴固定，1日1换。
(2)将丹参、远志、硫磺各10克，共研细末备用。用时取药粉0.5～ 1克，以水调为糊，敷于肚脐内，外贴止痛膏或胶布固定。每天换药1次。(3)将朱砂3～ 5克，加糨糊适量调匀，摊于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心的涌泉穴(五趾用力向下，脚掌心的最凹陷处即是)上，包扎固定，每晚1次。12.针刺疗法(1)体针。取穴神门、内关、安眠、百会、三阴交或风了、印堂、足三里针刺。
针刺手法宜轻，留针30～ 40分钟，每日1次，10次为1个疗程。(2)头针。选取双眼内眦向上与发际相交之处的两点，再从发际以上沿头顶正中线取点，使3点成为等边三角形，此3点为进针点。经常规消毒后，以32号毫针沿头皮与颅骨骨膜间15°夹角快速进针1厘米，微微捻动，留针1小时，中间行针2～ 3次。每日1次，10次为1个疗程，休息3天后再做下1个疗程。
(3)耳针。以神门、心、内分泌、皮质下、脑干、肾等穴，取针埋穴，也可将半粒酸枣仁(或用王不留行子、绿豆、高粱米替代)先贴于小三角形胶布中心，然后将酸枣仁对准耳穴贴压牢固。每次选2～ 3穴，两耳同用或交替使用。早晚分别按揉埋穴部位2～ 3分钟。3天更换1次，4天为1个疗程。13.药膳疗法(1)用百合15克，枣仁20克(也可用鲜百合50克，去核的大枣肉30克)，水煎服，每晚临睡前和汤一起服完，1小时后即可入睡。
(2)临睡前将1汤匙食醋倒入一杯开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得很香。(3)吃点面包。面包所含的氨基酸代替物能镇静神经，引人入睡。(4)人由于烦躁而难以入睡时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。这是因为糖会在人体中产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。(5)取黄花菜50克，冰糖15克备用。
用时将黄花菜用温水泡软切碎，水煎去渣，加入冰糖再煮，睡前饮服。(6)用去芯的莲子50克，酸枣仁20克，柏子仁15克，一同放入剖开洗净的猪心腔内，再用细线扎紧后放入锅中，加水以文火煮半个小时后，稍添冷水再煮，沸后即可加细盐调味，于睡前1小时或晚餐时抽去细线，吃猪心、莲子，喝汤。五、饮食宜忌(1)心脾两虚的失眠者宜服用益气养血、养心健脾的食物;阴虚火旺的失眠者，宜服用生津养阴、清心降火的食物。
(2)一般失眠者宜食用以下食品：大枣、莲子仁、柏子仁、酸枣仁(俗称沙棘果)、沙棘汁、小麦粉制品(特别是面包和馒头)、糯米、薏米、芝麻、山药、莴笋、空心菜、魔芋、水芹菜、百合、桑葚、葡萄、各种食用菌、龙眼肉、啤酒花、桂圆、核桃、海带、海蜇、干贝、蛙肉、动物心脏、黄鳝、黄鱼、豆类、奶制品、阿胶、灵芝、蜂王浆、红葡萄酒以及适量白酒等。
要特别指出的一点是，据科学家研究发现，莴笋中有一种乳白色浆液，具有类似鸦片的镇静作用，无毒，神经衰弱者食用，可起催眠作用。(3)凡失眠之人，均应忌饮浓茶、咖啡等饮料，忌香烟、辣椒、大葱、洋葱、大蒜、胡椒、桂皮、茴香、芥菜、花椒、榨菜、海马、鹅肉等，临睡前最好也不要喝水或饮其他饮料。六、专家提醒(1)平时心情要舒畅，不要喜怒无常，大悲大恸;居住环境要安静，生活要有规律;多步行，多在下午活动，节假日去爬山或散步;中午不午睡，下午不喝茶，也不要打乱睡眠规律;不早睡，还要定时起床;如果身体条件允许可坚持独卧;睡前要避免紧张的脑力活动和情绪激动。
(2)专家发现，睡眠与手脚的温度有关，手脚温度较高的人入睡的速度较快。因此，入睡困难的人，可以想办法在临睡前让自己的手脚温暖一些。(3)失眠症必须对症治疗。产生失眠的病因可能有多种，不从治疗原发病入手，或不按辨证类型分型而治，一般不会收到很好的效果。(4)必须在医生指导下使用安眠镇静药物，而且要从最低有效剂量开始服用。
高血压及肝肾功能不全的患者要慎选慎用安眠镇静药物。在服药时切忌同时饮酒，以防增加药物的副作用。(5)老年人在服用安眠镇静药物时，应让家人知晓，服药后可能会出现嗜睡、乏力、记忆力受损或晕倒等，尤其在夜间突然由卧位变为直立时，血压会突然下降，很容易跌倒。(6)老年人一般不要用鲁米那及阿米妥等药物，因为这些药物能造成头昏脑胀、步态不稳、容易跌跤，还可产生类似动脉硬化性的痴呆及智力障碍。
睡眠不深、彻夜多梦和易醒者，应选用能在较长时间内起作用的催眠药，如安定、眠尔通、水合氯醛等。睡眠尚好但入睡困难的患者，可选用发挥作用较快的催眠药，如速可眠、安眠酮等，安眠酮不易产生药瘾症，副作用较小，一般性失眠者均可选用。老年人使用安定类药物相对比较安全，但应从小剂量开始使用，每天一、二片即可，更不能常服，睡好几天后就不要再服了，过一段时间再失眠后可更换一种，但服用各种安定类药物的时间总共不要超过3～ 4个月，以减缓耐药性的产生。
怎么样挑选空气净化器？
我的朋友王叉叉几年前出差去菲律宾，回来后跟我讲了个段子：她从机场打车到酒店，司机很热情，一路上搭话，问从哪里来的，觉得这里咋样？叉叉磕磕巴巴说自己从北京来，非常喜欢这里的风和海。司机觉得有趣，又追问，你为什么喜欢风？叉叉想了半天说「The air in beijing，sometimes yellow，sometimes gray…」司机听完哈哈哈狂笑十分钟不止，一脸懵地等司机笑完，赶紧问笑啥呢？司机说「你真的很有趣，居然形容空气是有颜色的！平时从来不会有人注意到，因为我们看不到空气，空气是透明的，but you say the air is yellow，wow! 」回北京后，叉叉盯着净化器上的大红灯陷入沉思...又到了一年一度恼人的雾霾季，又回忆起晨练大妈们活生生的「植物大战僵尸」表演了，菲律宾的大叔,有些空气你是没见过…准备买空气净化器，当时是先从理清各种晕头转向的参数和指标开始，看看说的都是些啥。
PM 2.5 与 AQI像我们平时听很多的「今天 PM2.5 又爆表了」，其实这里有两个概念。一个是「PM2.5」本身：直径小于等于 2.5 微米的细颗粒，大概是头发丝直径的 1/20 ，肉眼看不见，又因为小，可以进入呼吸道乃至肺泡，会对身体产生危害。而「爆表」指的是空气质量指数（ Air Quality Index，简称 AQI）数值超高，有具体测试浓度的标准，越高空气质量越差。
这对应到作为家里「机器肺」的空气净化器上，就是主要吸收「颗粒物」和「甲醛」。吸收细颗粒物是通过 HEPA 的过滤网，而新家装修的人就更关注那股「油漆味」和有害的甲醛，针对的滤网就是添加了高效催化剂的活性炭滤网。在我国 2016 年新执行的《空气净化器新国标》中，对空气净化器的核心指标还做出了规定，4 个指标，分别是CADR（洁净空气量）、CCM（累计净化量）、能效等级，以及噪音标准。
CADR 值CADR（洁净空气量）是提供洁净空气（也就是换气）的速率，单位是立方米每小时（m³/h），CADR 数值越高，每小时能提供的洁净空气量越多，代表净化效果越好，自然就成了购买空气净化器的核心指标。CADR 值更主要的意义是「适用范围」，所以有个选购窍门，你可以粗暴理解为 CADR 数除以 10 就是你要买的净化器适用的使用面积了。
当然，我们不能只拎出来一个参数讲。实际上，这跟汽车的性能是一样的。一些高级跑车能跑出 300~450 的时速，当然是配了强劲发动机，但超好动力无法回避的还有噪音问题。如果有个超大动力的净化器在你睡觉的时候，还在耳边轰鸣，咋受得了，所以这两个概念是在选购时需要连在一起判断的。噪音标准新出的净化器国标中，CADR 值对应的噪音标准，如下图：这个噪音标准对应以下各种生活场景：90分贝：3 米外经过的公共汽车70分贝：街道的环境声（美国环保署认定的人类能忍受的最大噪音）40~60分贝：正常谈话的音量30分贝：图书馆里的轻声细语20分贝：乡村的夜晚还有...猫的呼噜声是多大分贝，我们也测试了，在 40~50 之间：图为王叉叉的猫，名叫「狗肉」CCM 值与能效等级CCM（累计净化量），用人话来说，就是指「一个滤芯在报废之前能吸收多少污染物」，也就是说这个一次性的「垃圾桶」容量有多大。
数值越高，当然滤网的使用寿命越长。能效的概念大家都懂，就是费不费电，我们最熟悉的就是家电上的这张图了。那该怎么选？对我们精（qiong）打（kun）细（liao）算（dao）的人来说，绕不过的坎就是钱啊...空气净化器这种功能性家电，当然都想要看各项数据最好的，但顶尖好的东西当然也超贵，又必须得买的话，解决方法就是选「性价比」了。
设计新手该如何获得设计灵感？
这10个网站将持续提供给你设计灵感，多年收藏的设计灵感来源网站无论你是Logo设计师，摄影师，UI设计/产品设计师，建筑师，工业设计师还是插画师，你可能会有这样的时刻，当你盯着一个空白的屏幕，却不知道该从哪个角度开始开展项目。获得外部灵感，并有助于将新的创意组合在一起，以便随时为你自己的创作过程提供帮助。
不用说，你应该知道从其他艺术家那里汲取灵感和直接剽窃之间的区别。另一件需要记住的事情是，你不一定要从你所处的同一个创意领域中汲取灵感，也可以看到其他创意领域能提供什么。1.Behance这不需要介绍，这是Adobe最大的设计平台。最适合：几乎任何创意领域，大量详细的项目。2. Dribbble与Behance在项目展示方式上截然不同，更像是对项目的一瞥。
最适合：快速创意，可快速吸收。数字创意领域（特别是用户界面/网页，标志设计，插图）。由于受邀系统，整体质量很高。3. Pinterest具有非常直观的搜索系统，为你提供缩小搜索范围的建议。还可以通过裁剪图像的任何部分来搜索视觉上相似的图像。最适合：最广泛的创意领域/行业之一。 通常用于创建情绪板。4. 500px摄影灵感。
最适合：令人叹为观止的摄影。 这个平台上的镜头质量始终令人惊叹。5. Awwwards非常适合专注于顶级获奖网页/ UI设计。最适合：尖端网站，用户界面和数字趋势。6.Designspiration有点像Pinterest，更侧重于平面设计和排版。最适合：印刷灵感7. Archdaily来自建筑界的最新和最伟大的作品，它会让你永远迷上几个小时。
最适合：分类建筑案例研究。8.Inspiration Grid一个精心策划的视觉醒目画廊，广泛的类别。最适合：各种平面设计，工业设计，插图，动作设计等。9. Booooooom名单上第二个最疯狂的网站。拥有大量富有想象力的非传统艺术作品。最适合：美术。10. OpenProcessing最疯狂的一个。
高转化率的落地页是怎样炼成的？
聊一下落地页设计的事情。整理时间有限所以可能说得未必很全面，后面如果有什么新的内容再补充，希望对大家能有一些参考价值，如果你也有想了解的欢迎评论告诉我。落地页是否出色，这可能意味着网站每天的转化是100还是以前的差别。无论你尝试销售的是什么产品，落地页都有且只有一个目的：洞察访客需求并促成交易。落地页是专注于某一个特定的主题或者活动的单一页面，以此吸引人们购买产品或者服务，所以说通过落地页设计策略的优化可以在很大程度上提升网站的转化率。
一个好的，有说服力的落地页会吸引访客的注意力并迫使他们完成你设计的转化动作。1、概述落地页主题/产品/活动的报价等主要信息强大的文案是落地页成功的基础。首先，建议在制作落地页之前先列出一个页面的大纲。这个大纲未必需要做得很漂亮，但是需要很清晰地列出你这次活动、主推产品等的最核心的信息。这可以是折扣、产品优势等等。
举个例子，比如希望通过ins广告做一个T恤五折销售的广告。在这个页面里五折当然看起来似乎很让人们兴奋，但是是否还需要先告诉用户，为什么需要花钱购买你的打折T恤，虽然它很便宜。要知道ins的用户正在浏览ins，他们不是在搜索要购买T恤，这和在谷歌、亚马逊中搜索T恤完全不同。这种情况下，落地页中的关键因素除了折扣，就还需要告诉他们你的T恤是时尚的？复古的？材质优良的？等等特点，而这些特点需要通过文案或者图片告诉用户。
2、列出好处并且帮用户选择不管你卖什么，用户都想知道如果买了你的产品，他们可以得到什么好处。这句话换个角度解释可能就更好明白，比如销售手机，用户能感知的好处绝对不是他拥有了一部手机，而是这部手机能带给他什么？能打动用户的不是物质拥有的快感，而是物质对其生活、状态改变的感知。比如拍照更清晰、玩游戏更顺畅等等，这些，是可感知和可想象的。
很多时候用户需要的其实只是你给他一个消费的理由，让他满足自己想消费的欲望，就这么简单。对这句话还不理解的，可以想一下自己想买一个可有可无的东西时候的心态。那么说回落地页，我们需要做的，就是解决用户的这个需求。你需要在页面中列出你的产品、服务对他的生活会有什么直观的改变，你能解决他什么问题。然后建议直接给用户列出几个选购方案，而不是列出一个杂乱无章的商品列表让用户自己挑选。
在想落地页文案的时候，不妨团队内部头脑风暴自己想一下下面几个问题：我现在面临的问题是什么？（列出那些让用户有认同感的问题）我需要一个什么样的产品/服务能解决这个问题？（解决方案）这家公司的产品是怎么解决我的需求的？（产品优势）购买这个产品/服务之后，我的生活/工作会有什么改变？（医学上有个词叫预后，放在这里似乎也合适）3、转化的临门一脚：CTA上面说的这些是给用户一个足够强大的购买理由，坚定其购买的欲望。
那CTA的设置就是转化的临门一脚，让用户采取最后的动作。理想情况下，一个页面应该只有一个CTA，并且以最显眼的方式放置。关于页面CTA数量的问题也做过这方面的测试，虽然测试样本不足够大，不过结果数据还是比较明显。一个页面只有一个CTA的平均转化率大约是13.5%，会比相同页面设置2-3个CTA的转化率要高出2%左右。
这个问题各位可以自己做一下小范围的测试，看最适合的平衡点在哪里。另一个问题就是，不太建议在一个落地页内包含太多的主题，比如还是上面T恤打折促销的例子。五折促销就是一个主题，那在同一个落地页上就不建议再放置其他主题，比如新品8折等。根据我们以往的经验，仅关注特定主题可以帮助提升落地页的转化率。落地页包含过多主题或者动作预设，很有可能会扰乱用户的行动路线。
4、落地页的设计元素好的设计会影响用户对公司、产品、服务的感受，直接影响用户下一步的动作。这里说的设计，不单纯指视觉上的设计，也包含了页面整个的逻辑设计。视觉设计是个各花入各眼的问题，但是页面的逻辑设计则有一定的规则可循。一般情况下，对于落地页，需要包含下面几个设计因素：一个足够吸引人的标题；活动主题；CTA设置（通常位于主题或者页面底部）；补充图片or视频（产品特写）；社会证明（别人的推荐、产品资质等）；如果想测试一下上面这些因素中哪一个对你所在行业的转化更重要，在条件允许的情况下建议进行A/B测试，包括CTA按钮的文案、颜色等。
转化优化不是粗枝大叶的工作，需要做到非常细致，细致到每一个文案用什么词，每一个按钮用什么颜色。5、移动端优化这个事情在之前的文章中已经很多次强调了，全球超过49%的人都在使用移动互联网，而且这个数字还在不断变大。在未来，对很多行业尤其是零售行业来说，移动端才是主战场。落地页移动端的适配方式这个看具体的技术解决方案，如果适配的效果不理想，建议单独制作移动端版本的落地页。
要注意的是，移动端适配的意思不是只要在移动端设备可以打开就可以，而是需要针对移动设备对落地页元素排版进行重新设计。简单的例子，PC网站的布局方式和移动端是不一样的。一个合格的移动端页面体验应该更类似App，而不是把PC页面硬挤在移动设备里。6、一些觉得不错的落地页案例6.1、Winch这个落地页很清晰地告诉用户他们的服务是什么，并且列出了一个足够有诱惑力的报价。
产品的优势写得很清晰“手工挑选、手工制作、手工交付葡萄酒”，在设计方面，整个页面都在专注葡萄酒，并且提供了20美元的折扣。6.2、 CodeAcademy在落地页上使用几种不同的方式证明他们的服务，告诉用户他们和别人的差异在哪里。并且在页面开始就告诉别人他们的功能和服务是完全免费的，右面紧接着就是CTA注册表单，简单明了。
6.3、BlueApron值得一提的是页面配色部分，蓝色可以传达宁静、信任。配色方案不只是涉及到美观，也会在很大程度上影响客户是否采取下一步动作。根据Kissmetrics的数据，85%的购物者将颜色作为影响他们购物的因素，而颜色将品牌认知度提高了80%，据说人们会在90秒内作出潜意识的决定，而颜色是触发潜意识最直观的方式。
6.4、Netflix具有明确号召落地页会促使客户采取行动并提高转化率，明确的行动号召会让用户产生紧迫感。通过动词，落地页清晰地传达了信息以及对客户的期望，从而简化了用户的决策过程，Netflix的这个页面在这点上做得非常好。进入页面，单击按钮“免费加入一个月”。6.5、Ahrefs对于那些第一次来到Ahrefs的人，单纯从Ahrefs这个词上其实并不能知道他们是做什么的，这并没有关系，Apple也没有。
那就意味着他们必须在第一行最醒目的地方完成这个工作，告诉新用户这个网站解决了他们什么问题，很明显Ahrefs认识到了这个问题。同时，页面的下部采用了大量放大字号的数字，告诉别人他们能做到什么。这非常有利于用户在某种程度上“产生高于预期的期望”。我是Dora，毕业于爱尔兰国立大学，从事谷歌海外推广10年以上，帮助多家国际集团利用seo获得业绩稳定增长。
中国留学生在美国的生活是怎样的？
一个中国留学生在美国生活的真实记录：作者：Adam 初到美国记得刚来克村（美国俄亥俄州克利夫兰市），对，留学生都管这个地方叫村。因为实在是没法儿和北上广比，甚至没法跟国内二三线城市相比。所以来了一段儿时间，觉得美国也不过如此。但真的想一想，克村，一个不到50万人口的城市，居然能让我，还有大多留学生在饮食上迅速适应下来。
这个留学生不仅是亚洲人，还有来自中东，非洲，拉美各个国家的。而这个不是克村的专利，基本在美国像克村这个人口级别的城市，都能做到在饮食方面的“国际化”。也就是说，全世界任何一个国家或地区来的人，基本都能在克村这种美国的三四线城市，找到自己想吃的。远的不说，我们学校周边除了中国菜，还有意大利菜，日料，韩国菜，越菜，泰国菜，中东菜，埃塞俄比亚菜等各国特色。
（我同学说埃塞俄比亚菜特好吃...）。克村的埃塞俄比亚菜/Adam简单来说，对大多留学生来讲，想在这边留下来，吃的首先不是问题。这个真的挺不容易的。为什么这么说呢？好，这就到重点了。我们中国这些年一直在推国际化，也强调把人才引进来（大概多半是华人华侨吧）。引进来的同时，还得让人才留下来。我们的社会和文化，能不能接纳这些人才？能不能为他们在当地的生存发展营造良好的环境？美国能成为世界第一大强国，跟他们对人才迅速的的接纳和吸收密不可分。
我来这边，包括其他同学在内，不管最终是否会留在美国，或者愿不愿意留下，前提之一，就是认为在这边生活，问题不大。我们国家最近也出台了很多针对人才引进，外国人在华工作的政策措施，来增强我们的竞争力。但我们国内，除了港澳台，包括北上广，有多少针对欧美人饮食的超市？三四线城市呢？确实很多老美喜欢中国菜，但能让国际人才，迅速在一个地方适应，首先就是饮食。
这点我们还差老美不少。“克村”街头艺人只有美国才能吃到的中国特产当地有两家比较大的华人超市，其实叫华人超市不太准确，按照其翻译，应该是亚洲超市。里面也确实包括亚洲各国的商品，以中国，东南亚，印度为主。而商品也主要是以吃的为主，其他的生活用品比例不大。可见中国人或者是亚洲人与欧美人首要的文化差异还是体现在吃上。
对于中国留学生，或者当地华人来说，主要的食品原材料，都可以在这两家超市买到。刚去逛的时候觉得东西真的挺全的，好方便，甚至还吃到了好多国内没吃过的地方特产。我广东来的室友，对食材还是挺挑剔的，一般都能找到比较正宗的他喜欢的。就比如我的日常必备，速食煎饼，就有起码十几种，照顾到各种口味。挨个儿试了一遍后，发现台湾林生记的葱油饼好好吃！好吃到什么地步呢？一袋5张，真的两三天就吃完了。
这个林生记还又一个同款叫香酥煎饼。就是比葱油少放了葱，但真的味道和葱油饼没法儿比。做起来也很简单，直接撕开包装放到锅里，加热几分钟就熟了。对像我这么懒，生活没规律，对吃的不咋讲究的简直太方便。好羡慕那些愿意拿出大把时间来做饭的同学！但这个葱油饼，动不动就断货，导致我和我室友每次只要看到有上架，全收！后来想着回国能不能买到，就上网搜，结果发现，好像只有美国才卖。
都不知道在台湾有没有卖。“克村”的亚洲超市奶酪、汉堡、蓝围裙说回食材，该怎么形容美国人对cheese奶酪的热爱呢？好像国内还真找不到对应的食品。大致相当于我国大米的地位吧，但还要高！首先常见的品类就有几十种，干吃的，夹三明治的，做披萨的，真的是，我觉得可以和酱油媲美了。日常食品几乎没有不放奶酪的。美国人天天喊着减肥减肥，真的要比国内好多女生严肃认真的多。
但对待cheese这一高热量食品，好像就觉得可以例外了。再减肥，也不能做饭不放酱油吧？然后就是美国最常见的食物，薯条，薯片，三明治，汉堡，再加墨西哥卷儿？就这几种基本款，老美能变出花儿来。遍地都是麦当劳，汉堡王，温迪，肯德基这类快餐。我觉得差别不是很大，但当地人感觉，差别大了去了！而且还有源源不断的新汉堡问世，广告也是接不停，新的连锁店还在产生，每次听着都是宇宙最新汉堡，然而，还是汉堡。
不吃的人觉得真的都一样，吃的人都是发现新大陆。但说实话，吃的人多半是底层群众。这些食品也基本都在10刀以下。中产阶级或稍微有钱的，还是会买各种原料自己回家做，或者多半在餐厅吃。在这个层面，吃的就很多样了。有一个算是美国的一个特色，蓝围裙（Blue Apron），就是一个食材配送服务公司，这个北京晨报好像做过报道，简单说一下，就是跟这公司下好单，他们就每周固定时间送来一个大箱子，里面有菜单，食材。
菜单上步骤极为详细，都是量化了的。这个还是要配合老美的全套量杯啥的。各种菜都塑封，然后肉都保鲜在两个冰袋中，液体调料专门装到小瓶子里，各种原生配料一个都不落。再说一遍，真奢侈。我开车路上见过他们的配送车，特别大！认识的一个当地朋友就订这个，有时候去他家吃饭，我就帮他一起做这个。各种菜都有，每次菜谱配料也都是随机发，法国的，意大利的，东欧的，中东的，有一次还碰到台湾鸡饭。
我说这中国菜，我熟。我真的不熟….就一个鸡饭，步骤有接近30道。这真的是要有闲的美国人才能做。加班群体是做不来的，这么一道菜得费个一个半小时才能做完。还得有钱，平均每道菜，两人份的，都得二三十刀吧，人民币200左右了。这么想，说明我还是穷。但客观来说，每天都能尝试新菜，吃到世界各地的风味，确实让做菜成了一种享受。
这是要资本主义市场经济发展到高级阶段的成果，敲黑板！“克村”集市吃的不好容易长胖除此之外，相当一部分美国人是选择外出就餐的。说到这里，不得不夸一夸美国的就餐环境，普遍水平要高一些的。我去过的普通餐厅，里面都很干净（是因为没油烟？），服务员都很热情（或许是他们指着小费活？），美国的超市生鲜产品放眼望去，几乎都是全加工的，肉是已经削骨切片儿了的，稍微有点儿骨头的就能便宜不少。
菜基本都是择了洗干净了的，回家直接可以下锅。这都是包含人工成本在里面的！贵啊！美国人工之贵，真真可以说得上一个字，贵！但曹德旺说美国人工不贵，相对的吧。这个以后桩桩件件的扯。所以贵就涉及到一个事儿，穷人是吃不起蔬菜的。起码不是天天能吃的起的。这里就又涉及到，美国社会关心的两个特别重要的问题：food poverty（食品贫穷）和food desert（食品荒漠）。
因为我学社会学，每每提到贫穷问题，这两个问题总是和犯罪问题一样显著。简单来说，两个都是在说低收入群体吃的垃圾食品太多，绿色蔬菜，有机食品太少。然而，注意这儿！食品贫穷在美国，多半不是指没吃的，因为政府给发食品券，主要是说，吃的东西太便宜，太便宜的想吃饱就得热量高，然后就导致营养不良，发胖。简单说，这边的食品贫穷，不是没东西吃，是吃的不好容易长胖！食品荒漠指的也不是没食品，而是没有绿色食品在城市供应。
有一次学校组织我们和医学院学生一起讨论问题，然后我们最终决定讨论食品荒漠。我就显露出咱们中华儿女的本性了，一拍大腿说，别人不卖咱自个儿种啊！我也见一些社区确实有公共菜园干这个的。但老美热情不高，仔细想想，他们大片土地真的都用来种草坪了。再一个，据说中国人的种菜天分确实是与生俱来的。但可以培养嘛。这就要谈到，真正需要这个菜的那些人，愿不愿意卖力呢？存疑。
AI在农业上该如何发展？人工智能农业会怎样？
筒单地回答吧:我小时侯那年七八岁，我家自留地，和我四姨叔邻畔种地，同时都种的谷孑，人家的谷苗比我家的谷苗明显区别，人家谷苗黑绿翠，我家的谷苗黄没有长势，我回家问父亲，父亲说:人家耕地比我们深，种孑一样。密度合理，精耕细作，我们工夫不如人家，人工智能机器人不适应，循序渐近的过程，有些农作物需要大量的人工才能丰收，农村改革应地区制宜。
文章TAG：Apron快上市了 blueapron如何运作 apron 上市 如何
