骨骼保质期竟然只有35年？如何才能防止骨质疏松？
骨质疏松人人都会有，你信不？去年冬天闺蜜在接孩子途中滑倒，就是这轻轻一摔导致右前臂骨折，先后两次手术，住院费和耽误工作自不必说，自己所受的罪恐怕只有自己知道。当你无法使用右手，要慢慢学会用左手拿筷子吃饭、用左手来代替右手做从来没有做过的事情，那种无助和无奈也只有自己知道。为什么年纪轻轻就这么不禁摔呀？还不都是“骨质疏松”惹的祸！骨质保质期真的只有35年吗？你有点太乐观了！人的骨量储备高峰期是在30岁左右，也就是说30岁以后骨量就开始逐渐下降了。
骨质疏松的发生就是因为骨密度下降，导致骨骼微结构遭到破坏，骨脆性增加，非常容易发生骨折。更让人悲催的是丢失的骨质很难再恢复！所以30岁之前的骨量储备和30岁以后的骨量下降速度决定了骨质疏松发生的时间。更通俗一点讲，骨质疏松在每个人身上都是会发生的，只是时间早晚的问题，而且它总是不声不响的悄然发生的。所以要想让骨质疏松来的晚一些、再晚一些就要从两方面入手，第一就是增加骨量储备，第二就是减缓骨量流失速度。
骨量的储备自然是离不开钙的，如果缺钙你拿什么储备呢？我们所需要的这些钙主要是通过食物来供给，各类食物中钙的含量差异很大，要说性价比最高的当属牛奶， 500ml纯奶当中含钙量超过500mg，轻轻松松满足一半需要量了。钙的另一个重要来源是豆制品，豆腐、豆皮、豆干每天换着吃，100g豆腐当中平均含钙量是164mg。
还有绿叶菜里钙也不少，你可别不信，100g油菜当中含钙108mg，比牛奶还要略高那么一点点哟。还有菠菜、芹菜茎、茼蒿、西兰花钙含量也都是很高的。除了钙以外VD也不可缺少，它可以促进钙的吸收，晒太阳是最直接最廉价的获取VD的方式，冬天晒不到太阳的时候，补充剂就是最好的补救方法，因为食物中太少了。这些都是可以增加骨量储备的。
要减缓骨质流失的速度，当然钙和VD也是不可或缺的。同时要有充足的优质蛋白质，充足的鱼、肉、蛋、奶、豆制品可以保证肌肉不会流失。此外，适量运动也有利于骨骼健康，尤其是负重运动。除此之外，吸烟、酗酒、喝太多咖啡也会促进骨质疏松症的发生。预防骨质疏松要从孩子开始，贯穿整个生命过程。从一开始，孩子就应该吃富含钙、低盐、蛋白质适中的饮食，并注意获得足够的光线。同时，他们应该定期进行负重锻炼，改变他们的不良习惯，保持合理的体重。
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