那么，我们为了预防心脑血管疾病，应该保持多大的运动量呢？1、多大运动量合适？其实，严格的说，一张运动处方涉及到3个独立的变量组成：持续时间、持续强度、运动频率。运动量大不大，要从三个方面来评判。综上所述，跑一休一，每次跑10公里，判断运动量大不大，需从3个方面分析，即因人而异，对于跑步达人，按有氧慢跑，身体没疲惫疼痛等信号，说明运动量可接受。
生命在于适度运动。千百年来，体力活动一直是人类赖以生存的基本技能。直到100年前，人类一直要为了食物和水不断运动，比如说走路、跑步等等。直到现代社会，生产力极大提升，科技大发展，我们已经不再需要为了水和食物到处奔走，代之而来的是，长期久坐不动的工作性质。正因为这种变化，我们人类的心脑血管疾病发病率才不断升高。
那么，我们为了预防心脑血管疾病，应该保持多大的运动量呢？1、多大运动量合适？其实，严格的说，一张运动处方涉及到3个独立的变量组成：持续时间、持续强度、运动频率。美国心脏协会认为：一个普通人每天进行中等强度运动30分钟，每周5次即可达标。如果是高强度运动，每天进行25分钟，每周3次就可以。至于运动强如何界定，这对于大众来说是最难的，一般比较靠谱的方法是使用运动时的心率来界定的。
现阶段可以在运动时候佩戴运动手段来记录运动时心率，进而界定运动强度。2、低于推荐量，有比没有好上面的推荐运动剂量是很多试验研究提示的健康运动量，但是对于低于此运动剂量的情况，也不是没有好处。目前很多研究认为，即使是日常活动中的少量运动对于保持身体健康也是有好处的。3、高于指南推荐剂量，最多不一定最好很多研究发现，轻中度体育锻炼对健康有正性积极作用，不断增加运动强量不会带来更好的结果。
中年人每天锻炼多长时间才最合适？
我是68年的，每晚夜跑10公里，坚持跑步一年了，从刚开始的3公里到后来的5公里，在到10公里，我是每天跑，不像别人跑三休二，跑前跑后都没拉升，除了下雨天，身体不舒服不跑，基本都在跑。10公里对我来说很轻松，膝盖一点问题都没有，我的体重控制的很好，从年轻的时候到现在一直没变，家里有个秤，每天早晨秤一下，体重超标了就减下去，别人说减肥困难，我觉得减肥很容易。
每天跑10公里可过量？对于经常运动的人来说，一点都不过量，对于不怎么运动的人说不通，肯定有点吓人。村上春树每天跑10公里，跑了39年，现在70多岁了还在跑，他写了很多跑步的心得，我也是看了他写的跑步句子，才会坚持下来。运动是有氧无氧相结合，早晨我还健身运动，健身时间也就30分钟，毕竟是业余爱好，每天跑步10公里运动量够了，健身只是塑形，要求不高，有点肌肉就就行。
休一跑一，每天10km，运动量大吗？
运动量大不大，要从三个方面来评判。1.跑者是新手还是老手？对于跑步不久的新手，一次要跑10公里，可能会跑步受伤，严重点可能会跑废。我刚跑步时，最多跑1公里就气喘吁吁，后来，跑步日久，慢慢能跑3公里5公里，当时，也急于一口气跑10公里，心急吃不了热豆腐，在咬牙跑完10公里后，膝关节就受伤了。对于经常跑步的老手，跑一休一，每次跑10公里，是个不错的安排，这个运动量不大，也非常舒服。
2.跑步是有氧还是无氧？看运动量大不大，除了看跑量外，还要看跑步配速。最科学健康的跑步是有氧慢跑，如果大部分跑量是有氧慢跑，则运动量不大。反之，如果过于追求速度，每次跑10公里都是拼尽全力，跑步时心率高，大喘气，属无氧快跑，则运动量过大。3.跑完后感觉累不累？除了跑步，运动方式很多，有人或许在跑步同时，还有游泳，骑车，打球等项目。
运动量大不大，不能仅看跑步频率和跑量，还要看身体感觉。运动量过大，往往伴随着肌肉酸痛，关节疼，静息心率明显高，疲惫不堪等。如果身体出现这些信号，基本可判断运动量大了。综上所述，跑一休一，每次跑10公里，判断运动量大不大，还需从3个方面分析，即因人而异，对于跑步达人，按有氧慢跑，身体没疲惫疼痛等信号，说明运动量可接受。
文章TAG：运动量 合适 每天要喝多少水 一天运动量多少合适
