我们这里讨论的腹式呼吸锻炼，与医学上界定的男性呼吸模式，并不是一码事。许多人有一个误解，认为腹式呼吸对身体好，就应该把自己的日常呼吸模式都调整为腹式呼吸，时时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。这是非常错误的认知。真正的腹式呼吸是一种不正常的呼吸模式，并不能够，也不应该长时间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼，时不时来那么几次，十来分钟。
02 腹式呼吸的模式分类腹式呼吸按照顺气模式，可以分为两种。一种是顺呼吸，另一种是逆呼吸。顺呼吸——吸气腹腔膨胀，呼气腹腔收缩逆呼吸——吸气腹部收缩，呼气腹腔膨胀这两种呼吸方法其实功效都差不多，只是逆呼吸段位比顺呼吸要高，也难以正确掌握。03怎么练腹式呼吸最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸，此时你会发现气息的调动，深层呼吸肌肉的启用，身体的感知都特别的积极和敏锐，呼吸技巧掌握也特别好。
体式无需太难，能适度伸展身体的动作就可以，切忌太费劲的动作练习。如果不愿意边做体式边练呼吸，也可以采用静止的坐姿或躺姿来练习腹式呼吸只要你能让气息充盈胸腹腔，让呼吸力量能够深入到达下腹部，甚至后腰部，你都是在做腹式呼吸。腹式呼吸不难掌握，哪怕刚开始找不到感觉，看一下性质多重复几遍，就会有所进益。有功夫时，就练起来吧！一起逆龄，专注健身，抗衰老资讯印度yogpeeth瑜伽学院授权导师美国NAFC认证私人健身教练欢迎关注，一起逆龄！。
瑜伽体式中的三角式应该怎么做？有哪些注意事项？
一、正确与错误对比图 二、详细分解口令 1、山式站立，双脚并拢，目视前方； 2、吸气，双腿分开略大于两倍肩宽，使双脚在同一条直线上，同时双臂侧平举，掌心朝下； 3、转右脚外展90度，左脚略微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，髋部朝向正前方； 4、呼气，腰部带动上半身向右侧平移，延长呼气，身体向下，保持两手臂在一条直线上垂直于地板，打开胸腔及上背部，转动头部，两眼注视左手大拇指，颈部伸展且放松，臀部、背部及肩部形成一条直线，身体在同一平面； 5、吸气，手臂引领身体，腰侧发力拉动上半身起身回到正中，两脚转回； 6、呼气，双臂放回体侧，双脚收回至山式站立； 7、换另一侧练习。
三、 主要功能与作用 1、滋养脊柱，缓解背部疼痛以及颈部扭伤； 2、增强腿部力量和稳定性，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展； 3、有助于减少侧腹脂肪，美化腰部线条，疏通腋下淋巴，帮助身体排毒； 4、增强脚踝，强健胸部等； 5、促进肠胃蠕动，增强身体新陈代谢机能，有利于缓解便秘。
四、 体式要领 1、大腿前侧肌肉用力上提，不要用力挤压膝盖； 2、另一侧脚的外侧要用力下压，腿部强壮有力，躯干就可以移动得更灵活，脊柱的压力也会更小； 3、把腿伸多远并不重要，你应该关注的是核心肌群用力来支撑上半身，保持背部平直； 4、双肩打开，手臂在一条直线上伸展，同时打开胸腔，使腰背与双腿在同一平面内； 5、要把两侧腰拉长，保持脊柱延展； 6、下巴微内收，延展颈部后侧，注意不要掉脖子。
五、涉及哪些解剖肌群 六、涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸整条足少阳胆经和整个手少阴心经； 2、其次强壮足阳明胃经和足太阴脾经； 3、同时可以适度伸展手厥阴心包经。 七、练习注意事项 1、双腿之间的距离不要太近，如果太近脊柱得不到延伸，就变成了脊柱侧屈的练习； 2、在练习中一定要保持膝盖与脚尖同向，在膝盖与髋部的选择中，尽量先保证膝盖的正位，再追求髋部的打开； 3、膝盖容易超伸，可以改变动作模式，微微屈膝，收紧大腿前侧，然后再伸直； 4、对于瑜伽初学者来说，大腿后侧延展不够，可以先借助瑜伽砖辅助练习； 5、在最后转头的动作中，要注意先延展颈椎在转头，防止对颈椎造成伤害； 6、腰间盘突出和腹部手术过的伽人慎练，有坐骨神经痛的伽人禁止练习； 7、若是习练过程中发生眩晕现象（尤其是高血压患者），在保持最终体式时，避免抬头及抬高手臂，可选择上侧手臂放至臀部，眼睛看向垫面。
八、 体式内涵 在自然界中，三角形是最稳定的多边形，拥有完美的稳定性，身体在“三角式”当中就像一个标准的几何建筑一样，三角连三角，让人类拥有了几何意义的美，其实，瑜伽就是我们找回自己失去的本能途径，这个体式练到一定程度，你会觉得自己如同一座稳定的建筑扎根在大地上，而继续练下去，总有一天你会发现，其实人体才是天地间最伟大的建筑。
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