两个月瘦30斤有点压力。减肥首先要有一个好的心态。急功近利很容易失败。减肥不是一朝一夕的事，也不可能一劳永逸。就算减了30斤也有可能长回来！胖哥以前体重230斤，通过跑步、健身、控制饮食，一年瘦了78斤，其中最多一个月瘦15斤。下面就来说说正确的减肥方法。科学减肥离不开健康饮食。1.首先，三餐的主食应该是高蛋白低脂肪的食物。
怎样两个月减掉十斤？
分享真实案例！45岁姐姐2个月瘦10斤，还穿上了女儿的衣服超显年轻今天给大家分享的这位姐姐，原本不胖，120斤的样子，只是体脂比较高，这个是正常的。在跟着大鹏减肥的后，不仅收获了健康和好身材，最重要的是收获了年轻，收获了漂亮！【Hello，大家好，我是红江红江，今年已经45了，在15年前生了女儿以后就开始长胖了，胖到130斤。
那时候爱漂亮，就靠少吃多餐瘦了点，但是没有维持多久，加上随着年纪增加，就胖回来了，胖到115-120之间。前几年，也尝试过很流行的脂X虎，就是通过饿来减，短时间是瘦了的，但是身体也跟着变差了。一停止就恢复到120斤。2019年的时候，在头条上刷到了大鹏，关注了一段时间以后发现关于减肥讲得都很有道理，就在5月份进了饮食群，获得饮食指导，加上每天早上的晨练和晚上的直播运动，2个月就瘦了10斤！之后还报名了马甲线班，整个过程真的很轻松，不用每天死命地练，练3天休一天，天天还可以吃饱吃好。
身边的同事、朋友都说瘦下来的我变美了。更加惊喜的是，瘦下来后，我可以经常去女儿衣柜找衣服穿，女儿淘汰下来的8成新的卫衣，休闲衣服我都可以穿了，穿上去年轻又漂亮。也跟身边的朋友分享我的经历，并介绍大鹏给他们认识，现在也有几个朋友在跟大鹏锻炼减肥，都说不辛苦能坚持，希望身边的朋友都可以早日跟我一样可以健康的瘦下来。
感谢大鹏的付出，感谢帮助大鹏团队的各位小伙伴！】之所以跟大家分享这个案例，是想告诉大家减肥方法用错了，不仅要挨饿忍受痛苦，即使瘦下来，身上的肉也是松松垮垮的，整个人没有精神，衰老的样子，非常不好看。相反，正确的方法，科学的饮食 系统的运动，瘦下来身材是紧致的，整个人神清气爽精，晚上能睡好觉，第二天起来精力充沛，气色特别好。
两个月如何快速瘦30斤？
两个月瘦30斤压力有点大，减肥首先要有个良好的心态，急功近利很容易失败，减肥不是一朝一夕的事，也不是可以一劳永逸的，即便你减了30斤，还是有可能再长回来的！胖哥曾经230斤，通过跑步、健身和饮食控制一年减重78斤，其中最多一个月减了15斤，下面胖哥说下正确的减肥方法吧！科学的减肥离不开健康的饮食1、首先三餐主食不能少要吃高蛋白低脂肪的食物。
像鸭肉、猪肉、等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外) 这些脂肪含量比较高，蛋白质相对较少，减脂期间鱼肉多吃，少摄入米饭、面条这些精加工的碳水化合物。 多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，具体原因大家可以看胖哥往期回答！2、油炸炒类食物少吃 如果要减脂快就尽量选择蒸煮类食物，而且这期间绝对不吃零食、饮料、饼干、薯片，这些是热量杀手，吃进去一点就会让你白跑一公里。
如果条件允许可以考虑少食多餐，在正餐中间加一根玉米、红薯等都是简单的加餐，这样吃可以提高你的饱腹感和增加你的基础代谢，更重要的是可以减少午餐和晚餐的摄入量！加强运动是关键要减肥就是改变我们不良的生活习惯，所以运动一定是不能少的，下面胖哥推荐几个非常好的运动吧！1、跳绳跳绳是瘦全身的，而且不占用场地，晴天就在户外跳，雨天可以在室内，再来讲讲具体跳绳的方式，跳的话开始最好是1000先适应适应，往后再慢慢加，我们当初是2000一组加，最后固定在每晚5000个。
2、跑步胖哥最爱的一项运动，开始的时候是一天3-5公里，后来体力增强，一次8公里，跑2休1！大体重的朋友建议少跑一些对膝盖还是有损伤的！3、keep这个软件大家应该都用过吧，里面有很多教程，腹肌撕裂者啊、瘦腿训练啊、人鱼线雕刻、背部塑形、手臂训练这五个，都下来相信你已经是精疲力尽了，我每次都是最后一部分做这个，最后再配上那个狼牙卷还是什么的做一整天运动后的全身拉伸，痛并快乐着！好了最后总结一句话：吃的营养均衡，运动加量，30斤胖哥无法保证，但是绝对可以让你瘦下来！。
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